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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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+ _" i7 F j/ }0 g5 _3 W 瞧瞧你的屁屁及格吗?
9 N# A7 t. o$ d d0 g3 A9 v$ C 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!! v& N# Q' q: ]& V
动出你的美臀# c n5 ` R: x/ b/ h% N9 d4 r
甩掉臀与后腰之间的赘肉
2 R, m1 P* i0 o* J5 W* B' j' r, g 口诀:抬抬腿、提提臀; j1 s# i5 C: f: g9 F. k$ ^5 t
方法:
; ], B6 C" x7 b% @+ n( y6 r8 d7 j 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。 M. D1 H; [5 r; {$ S: C, J
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
: P( I4 W9 v1 L- h1 X 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。, p5 H o' s3 z7 Q, R+ H6 ?
提臀消脂更结实肌肉
) I5 G2 v# w) W! [+ r 口诀:小狗方便姿、提臀好教材4 b9 J$ t' C" Z( n6 [+ w6 G& |
方法:" @4 V- P1 w6 d/ J7 E
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
. n% }1 G7 I. p 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
1 k0 s" a4 \/ Q( L, Y 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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