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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
% E- i3 h: n$ b4 C预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
$ R4 P; n0 v7 U5 j8 d; g2 f动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   3 A. p5 u/ O( j- `( j
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
- k3 L; @& n: A: I作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   1 Q0 D7 A5 G8 W5 _" |! t2 j, W# f# X% ~
# `$ t6 j  V! M
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
) h! q6 g9 Y5 U: d9 G" Y; W动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
+ M* w4 a  W0 V5 p+ T7 |! t动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
( {9 Z3 J- T. d. j! V6 N, C作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   9 v  w" ?  M/ N# @' I! F

8 o7 m8 y2 R1 {8 K6 ?' \8 o第三节:行动车轮蹬   * }! z8 n4 |2 L$ m0 ]
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
) U" ]7 J! @; T! M动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
3 n! x. r- _8 ?+ W作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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