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第一节：仰卧起转体
- D( r; b- I+ U! ?* t) T; }预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 S$ g2 R+ v4 W! W) ?
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 2 P9 T+ O) a' u$ H) h! i: c
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! [+ n$ e1 V% t* M, c# c作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 : c6 E( P' |6 |9 z8 o
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
6 |! g) _4 R& H; s2 b4 r, i动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & s/ h. Q6 ]1 K/ U2 q3 q0 C; I" ~
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
# u+ D- B# S# ^$ n4 D作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 $ b2 ], Z( Z0 {& `
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 % y* ^4 B2 y& ^/ b, u; Y. G
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
, `) |3 K& f( _# \作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54