【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 p, v& c- z" L1 N: C3 e" c　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 K9 `1 H% j0 x( z9 }( {: l9 E, H0 c3 s) _　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
; m( U2 B( m% @( d3 k- L　　收在刷牙漱口时
; e( d5 i: w6 z" W! H! n/ t　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


# z" Y8 w# O7 ~  z1 G; l/ e$ `; J* o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
% F0 F) ~( I. a3 G& w　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 \. R2 C' K2 I3 E4 h# v2 V9 k　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

+ e$ I) U/ f- ]) B" E
8 b! Q- @  {1 C, s+ q4 v" t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
9 d$ A" _* Q) I# ^- _. i' S1 R- I　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) l2 s% o1 e; `, h2 D% @　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

. s! R! K  I' i/ n# [7 h) B
0 c. H  S: B* Q, M4 z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* ], Q3 S5 l# `# y  v* o. u% Y　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

$ y/ `# c: d' k# }; C  b6 \
/ J5 g) E3 d* U2 G' Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ e$ x. A, Z  o/ {& r: {" n  T　　俯伏式
- u. T  n+ d( y* x' {- w7 ^　　a、手脚伸直伏在地上。
1 {2 V, j( `2 m5 ]; [3 E3 M1 D) Q　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
8 O( T; n2 J8 m7 @; u2 n3 {


个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
0 k! n( }, x# ~1 V0 Y楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这