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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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1 k2 s8 q# p! e4 t8 G温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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6 `6 s& `6 J8 f+ B虾米粥：养颜又补肾3 P9 v5 Y7 Q% y
, w# f' R8 h' q% v& P q, \原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。: p) G$ A+ O) w' f. {1 l3 K9 ]
" U, g; t# z3 w0 G1 a制作方法
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& W+ R3 {! L; F5 s) ^& n1 v) k3 q! z1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。2 M' K3 h! ~0 P- G8 r5 t/ w$ t
% ^# N9 J6 N( q2 \, Q2 r( m8 v2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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: U/ e+ J1 W! W0 ^0 w8 h6 {) r3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。+ F* H; H& d. p+ y1 P
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。: N9 k, g* n- X, j
6 l- U! Y) o$ c' F1 F7 a, r9 j ]5 h+ K功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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: Z( g1 n% g" M* H2 \. k; I. M二、月经期养阳气1 s% u9 ]' t. t6 L1 S
, N; |5 G1 w% L& ^9 J! Z8 A+ v经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥( m$ H: t9 t3 S7 a
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材料：红豆，黑芝麻，大米。# t' E3 n; {& E: ?' y2 i! [
3 W9 ]) C, }' S3 H制作方法/ W- k. |6 M# N' ~: l4 |7 Z$ {
6 m/ ~, o: [0 ?: s- `( G! G( p& a6 o1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。4 V$ o2 k: f; M6 Z( p% E5 h
/ z3 q* u' Y/ F9 I2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。( y! Y+ @1 z" u+ r" B3 a% u
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。0 Z% N$ K& F0 O# w1 }0 f1 v! h
+ }; m0 Y& R5 A, z功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。+ A# V+ O7 |* O/ h; D3 L* o
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三、经后期补血养阴
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; W( ?- b7 u, |! f0 ~月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。8 @8 X5 P2 w+ R
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤! t' p3 U2 _; J* }- Q1 p: s6 M3 \0 u
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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/ J4 ^, v5 V4 G* ^9 z/ w做法：6碗水加材料煲3小时。
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* M0 _) ~, W* O/ n功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。( z' |# l# \% u6 Q: n
: c& i% e: f9 m1 R四、经间期补血补肾阳6 P8 X7 j7 h+ @3 R
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。* {2 u: I& \; h( `
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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