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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % Q* i% Q3 l0 _4 ?6 O: B
1 r% B H0 d2 M7 P2 P, C; [+ t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 D4 h7 x+ d0 I' |9 n3 N: J贫血
( D7 `- B0 H! g5 v: Y, L- B补充高铁食物% N6 T+ i' N+ H* h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 W! i, @/ ^1 D" l: K/ P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 v( g, \ P1 u2 ^9 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% }& B0 N% O" Z经期不适 ; q) Q5 e' f* Y P8 V0 z
喝些加蜜热奶
' }/ F. ~# G' @) z" H. ~& m& E1 c; Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 M( b. N. W+ f9 G痛经 ! ]9 D3 t+ l! e7 U# b) r: D/ N' w9 `
吃点香蕉/ {0 B4 o+ W; p: J. s0 F% f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& c$ f; b5 Q& H" x偏头痛 5 y7 d6 `6 Q& y* G0 y) }, B( J
多吃含镁食物
' G; x: h/ [, ]1 _+ N& H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 h+ f4 C$ W/ z
抑郁
7 a ~' b8 j! j9 R常吃鱼类6 S/ M5 P$ {1 {' w8 {/ C+ a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ v/ V: M$ w8 z8 P2 s5 l雌激素下降
6 d7 P0 x$ Q) s; a6 p摄取豆制品
9 s3 ~2 w9 C! S% @* m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ S, `- t8 z" F& S1 w7 `霉菌性阴道炎 % f# M, K; S% B! x6 z8 w
多吃蒜类
: _! g! U, Q7 \, A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 e7 L+ |9 I( Q乳腺病
+ Z1 Z, p+ p" F5 j, \# v2 i/ n多吃全麦食物和海带
: e, G2 ~4 b- r! ]5 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 }" t/ t4 h: p5 N( V( X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; V7 \1 B8 c$ t9 C8 ]; c妇科肿瘤 ! i% |) W0 C9 ?7 I& \# X
多吃红皮蔬果
; f( e- M" m3 z D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 w! s9 l& ~4 H+ R$ |
卵巢癌 : G* v$ K' f/ c+ S& a, H
多吃高钙食物6 g9 a# z% I7 N0 E" q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- ^4 U- B C4 E# p+ U- _' `乳腺癌
. v8 s9 v: u# t4 {' r常饮红酒! I) M B( O/ y* R9 ?4 ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 o: ]8 ^) b$ s" @/ {. V
宫颈癌 * K& k/ J& W- j
摄取叶酸- t! Z$ g( [; M! ^3 p, v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 ^* h& p" L% U# g( f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, N8 k* s9 r1 v T4 @
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发表于 2012-8-29 22:13
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