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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 I& W3 d7 _% O- c0 `! k- K' T! J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( D# _7 Q* y( F/ E贫血 8 P6 \( J4 T1 T2 Y/ A
补充高铁食物4 q6 p: ~" Z6 ]4 V3 ]6 H" a$ Y$ x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 C: V' T) P P2 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ Q- f/ B7 W) {# |! b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 }; I$ v! A+ q经期不适 / H, l0 Q) N* _6 i) z5 x- |5 ~
喝些加蜜热奶1 T5 i, P# i' ?% }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& b( r5 J0 z1 @7 Y( V3 w, D f痛经
3 [1 M# c1 G! @3 y$ v. A9 d8 e; u吃点香蕉) U6 _. K& b% k0 ~- ~$ q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 n/ F5 J; B) V4 L9 ?
偏头痛
; t% z- Y1 X- v2 S5 m* m6 q% ?多吃含镁食物
: I: J- C. E; G% Y0 [9 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 D& A. @ T# I
抑郁
# k0 _1 _; @6 x常吃鱼类/ L m0 _0 L8 Z+ T' S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" z& F7 u" g# P) ^& `8 M
雌激素下降 , H" z0 T2 Y% l
摄取豆制品
2 p3 E! Q' {8 l' n* A, p8 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 E3 L% B3 G" B. p/ E霉菌性阴道炎 ) x% A" A9 e1 o5 U, \# b6 i: K/ p
多吃蒜类
& \, l3 B* M# b4 ~3 ^" a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 X6 q( t. {3 r5 m" \( _! E
乳腺病
! ]$ {5 A3 R" `% ~: x多吃全麦食物和海带" @ d! B% h) e9 Q) S: H& J8 h1 n& K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- e) _8 ], w) K2 ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! Z/ J; J0 t* `妇科肿瘤 . v- u M! |( c4 E2 @
多吃红皮蔬果 ?: e6 Z5 J# N' B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( |. g. ~8 e, I, F9 N9 A2 `. Z卵巢癌 * K+ q) N8 ~" V
多吃高钙食物0 s5 F3 y K& h1 y7 u' w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* \3 z! n; t& O9 ^2 h" h乳腺癌 + s' Q; x+ ~1 M! X! H- i) n! ]
常饮红酒
! ]# T/ l) F# ?' B2 d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& R% ]3 Z! W% c5 u& M7 l
宫颈癌 : R9 d3 m; c/ W
摄取叶酸: p/ {/ G7 T( }8 V6 C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. _7 ^ H1 T3 k7 T: j2 @# N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( z: O5 A6 B/ T/ o
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发表于 2012-8-29 22:13
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