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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " }8 i p5 {1 E1 R- G0 g4 l+ `* X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. l+ Y) N" s% M C0 Q贫血 8 f0 ~( E+ ]6 e) E+ Y) o8 x
补充高铁食物
" p4 G9 A/ e0 c$ n0 e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 D; c# f* S* S- B. O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& Q: p) ?2 ^% N# j9 K& W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" m# W' T+ K' t3 r0 X; a经期不适 ( P: O5 ?3 W4 e: X: l
喝些加蜜热奶$ ] V" Z3 L3 F& i. k1 W) W2 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 |1 `$ E9 \+ [
痛经 4 W. e" d: T5 ]5 o; o
吃点香蕉
0 i7 B6 G9 N% C" o0 T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* J& {; a' \7 K4 a& C* y$ J" d偏头痛
# V4 J# D$ ?7 ]! q多吃含镁食物% p8 l% o, y( p6 }6 ^9 }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" n; G6 Z7 u5 z: k* w2 v \抑郁
4 Y: ? l. x+ O i, ]; M5 p' h, g常吃鱼类
3 e" p+ g( i) P: A; l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" h% |( P7 |# r8 n6 }6 \, x雌激素下降
3 N8 u& f: v- W+ o摄取豆制品
4 _4 G9 {. m# V4 r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ G5 e) h9 I# N% l% q/ k g霉菌性阴道炎
5 ?2 n* h# q" H, h! @5 Q多吃蒜类3 K' ^% c% L& `- H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; g$ ?9 V3 y9 s; Y8 x& ]+ \& ^
乳腺病
/ G: t3 V, R# r- ^+ C多吃全麦食物和海带
" i. o3 Q4 S# ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 K' |+ f, u* M+ e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! o8 g5 J( z9 { I. @妇科肿瘤 ' v- k* k* B: u1 F
多吃红皮蔬果" Y% ?) b# {2 p, L( x; n# A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! |# E9 n3 ]3 U* |卵巢癌
. b+ p9 s9 P- x# ^* w多吃高钙食物 y/ M/ h% h2 |, e6 |( X7 K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) Y( o) h7 P+ z8 j8 _" \5 B; ?乳腺癌 L' M+ Y# T" K* G% U/ Y, G* G6 o' g
常饮红酒/ @2 b! f: Y, y* ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! l: z8 u7 u8 w/ L0 m/ [
宫颈癌
5 t0 X$ h/ \" H摄取叶酸
+ R% F+ u- P$ r1 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 z, o$ R' z) e8 c2 a2 {; z: k$ [3 D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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0 Y' e+ Y8 b+ R1 y7 M3 y" Z' C% @1 V# K# `" F! T/ y
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发表于 2012-8-29 22:13
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