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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- O/ E/ Q- o- H* ?8 w贫血 3 [. `' q1 L8 y2 D4 {
补充高铁食物. O2 W, U( r- G# j5 Y6 Q- y- ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, ~3 y4 `" r" Q- Q1 O/ {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 `& ]4 L+ j& _4 \0 o1 Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 L" R6 W" S0 i
经期不适
: ^/ H5 x# ]$ i1 K) @6 @) R喝些加蜜热奶5 S$ ]3 }6 `7 H# g; S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( `4 i' N! }5 N7 O
痛经 4 `( F( K8 T$ ?# o
吃点香蕉$ r, H' ^" o0 z& f; K. o. r( S) e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) l0 ~: l& A5 a% s+ j* P偏头痛
- c$ o1 d; v" r) C: B* e多吃含镁食物
. d: `9 L, c) U4 N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% X- f9 C" L) Q0 H; M, x% }/ E" e# p
抑郁 # L" P+ ^( K2 `0 R! M2 |' P, o
常吃鱼类; A# ]' W3 V, A5 ~7 n9 D" C& g( a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( H4 U0 a, l: x% k
雌激素下降 ) U3 |) ~0 C; d+ C' F4 ?
摄取豆制品
4 R) Q+ I5 ~0 ?( V/ Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! G$ Y7 G5 O8 `6 n( I* X3 A" C5 Q7 q
霉菌性阴道炎 3 b/ G* L2 `. t* m8 d3 L8 M
多吃蒜类
4 C3 c0 j: |* h" L- v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& `6 H# R" F( j' s
乳腺病 0 g# T. l/ j6 B. L0 y- r+ M' D. d
多吃全麦食物和海带
# j4 v) l. ?' w' o7 N6 n ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" D8 I! v9 q. E9 E) s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# h7 ^1 [2 U& `* f3 V/ z& m妇科肿瘤 ) m# Y3 q ?. W/ s7 S
多吃红皮蔬果' U- N9 B7 i% i c4 Q4 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 N+ E+ ~! u# {, @
卵巢癌 8 |% x* q/ L3 y" G; y! \
多吃高钙食物
# r& y3 L* s% a: K5 d- y- ^0 Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; p7 o9 Z* j% ^. A8 {4 X2 W' {& v乳腺癌
* d0 C3 t1 s2 X; g b9 B0 K常饮红酒( T+ d* E, O0 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; c5 y2 m1 j- {宫颈癌
; W5 Z Z5 v* j摄取叶酸( N. m; o6 D9 e- ^0 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ c' ?4 m) X7 A1 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 x& T! [' ^' W+ [( {, X) D& p
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发表于 2012-8-29 22:13
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