|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' h% L F0 I/ [1 Y, t
$ Y. q6 y L- T# ]! I% A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- J1 Z1 q3 J1 X/ c" C& `7 i贫血 + R/ \, D% j/ a- H/ J1 y
补充高铁食物
- G, @5 V1 v, _7 f2 R6 U" ^6 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 ?. Q) @9 s' E0 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) e' G# j( i8 F4 n0 {2 F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, q+ q6 Y4 L7 M1 M
经期不适
; w9 o) t$ u$ r' P D喝些加蜜热奶' ~9 [) R2 N' N7 m( y9 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 q; R8 r- D3 A& C痛经
& D' C- G. e* R% y吃点香蕉
p4 _' O& _/ F! s& H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. ^2 |# |" o- ^! [3 c
偏头痛 E! D2 G6 Y. l. E% b, E. h! x
多吃含镁食物2 ? ^; x0 g% Y/ I4 [9 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 t' K' p, e$ s: {8 Z抑郁 / V/ H8 P& K8 `; z+ d5 R1 r/ C
常吃鱼类. K! i3 W e$ H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& {) \3 z/ }1 [$ D雌激素下降 ' g( V3 X$ c3 \: W* k
摄取豆制品' T4 r8 ^1 l3 S6 G& R$ L4 X3 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; q3 f. n& H/ j# U6 }+ I
霉菌性阴道炎 ' w4 Y3 U" L2 e/ } |) }+ O
多吃蒜类- c$ N/ |9 }% Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
e) d" F% d2 e乳腺病 ) s6 Y4 T! t. p9 T/ w0 A& d
多吃全麦食物和海带0 y8 H g( E' q |: O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 u! ?/ V& a/ d3 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% [# J1 g0 h/ C6 Z9 ~妇科肿瘤 2 u( w% l. t3 t' T2 F C) q
多吃红皮蔬果) Q# N: K) g7 K5 }9 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# Y9 M/ z0 h! w$ _5 N: I卵巢癌
6 f; l% C* [1 @' Z2 R- A. r多吃高钙食物
# Q; @' e$ ?+ \& g" \4 x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 W4 T) x/ K f! d/ w: Z. f乳腺癌 + `5 D* T$ V ^/ d* p) L, D8 E( |
常饮红酒
4 p0 e# w# K6 A9 k" y& P4 e* y3 a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 x- M1 p! R# r' P% @9 B( N# b" @, Q宫颈癌 " h4 g! ?5 z2 g- h+ |2 K
摄取叶酸
% p6 T$ w& @- |' v% t B6 k: r) k6 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 m5 c5 U6 n0 v% I! n6 ~# E$ _: Q1 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 o) ]# ]0 u$ ]0 T$ A* n- p& @& Y
: F, u: R7 L- ?. t! _& C A5 n
! _. v4 I$ s: S& m6 a |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
