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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, J% ]0 z; V! j, q# [& i& @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) d5 f5 o& J+ _, |$ u9 Z* S
贫血 5 k& v) i% B# Y: f/ p1 K
补充高铁食物
: u% Y Y1 Q; f, j% ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, w+ G! n- `3 L- \$ i4 q* I- S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ L5 j( r" a' F& z1 Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: W9 H; m1 G/ _! g: S4 C' h3 H经期不适
5 D( p6 D# M& D I( E9 F9 Q喝些加蜜热奶 j) n/ w& |8 j' I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 @! u+ c z5 o0 ~8 X! n. n: {4 Z9 r痛经 # h7 y, h& O! y# u& f: q
吃点香蕉: x" y0 M- s7 _& f' v/ X9 A. N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 _2 r4 ~0 J* V# H& Y) n
偏头痛 ) e0 H5 u$ Y0 H4 O0 Q, [' v
多吃含镁食物0 U% s* U8 x0 U! S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* w) q+ t# ?3 ~抑郁 ' W6 \. X9 T% l# q
常吃鱼类9 u' G9 ?# R( `6 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" a, w( v5 d% m+ y' n5 N8 b) ]) t* h雌激素下降
* r! n! b! X D* \$ i$ Y摄取豆制品
. ^) Z' f2 N9 t# M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 ~1 P" A7 Y4 f% {' v* h( ?
霉菌性阴道炎 4 O9 h4 P( s' j) o! J- i* B4 h
多吃蒜类7 Q- r# j/ F$ d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. j/ D" ^) t, ^6 v0 [乳腺病
. U* w$ f9 @2 Q9 R3 Q- I多吃全麦食物和海带- c% H" n1 n5 c. y- N, J$ R6 i/ {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! B4 b" s9 V: [4 M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) E4 v) [: q2 Z" X
妇科肿瘤 1 g2 S4 O$ K( R
多吃红皮蔬果
5 n1 ~: f4 w$ @/ p5 e2 Y/ E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ B. [$ A. g2 H7 t4 W9 B2 {& Z0 h卵巢癌 S8 W( |$ K+ o
多吃高钙食物
5 N) f j" z3 I+ ~3 G r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : C: G0 X& }: D& j
乳腺癌 % S) R$ V8 d( A7 i7 b7 O
常饮红酒
' x! j; ? P/ m9 G" f2 m0 x# ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 g% H# ^: W7 ?' H$ S
宫颈癌 8 ]) w* v4 M3 c: e
摄取叶酸5 w7 |' f# }8 w( Y2 l5 N1 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 v# D2 C; U5 Q$ D1 \. A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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