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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ |& f/ T" [7 E/ u7 }% ]* H贫血 * y o4 [( I V% o
补充高铁食物! Z7 `# ] Q, L/ w4 L6 ^# j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) o3 I% c2 N+ H3 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! T* L% m3 ]+ C- A( T1 k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* w+ F6 f6 P7 Y- s经期不适
1 L0 @" g5 a) T4 |喝些加蜜热奶9 D! S0 u# `, x/ P7 \& G: E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! n& u& w' m+ L8 K9 d& u5 P5 |
痛经 ! F& ?6 q3 _) I, P1 V Z$ N) f
吃点香蕉1 D1 Q6 ]9 }# z$ c$ r- {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 K7 L Z- f' {9 u" a; y3 Y8 K, a偏头痛
5 S5 _8 m- e+ d1 c0 |8 H多吃含镁食物
) h/ T, s* {. t% G! D4 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ j: u. m! ~% L, y抑郁
) Y( I7 u+ e- Q5 Y5 A, |常吃鱼类
. e3 r# S5 |9 D$ K) q$ H9 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' m2 l& y- s* p0 ~+ Z/ R雌激素下降 / l- `% a$ w. r, F% D. m( k. g% P
摄取豆制品' K$ h: m; q. s$ b; l) P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ e3 N$ U, S3 {5 b5 N' U( x8 U4 _
霉菌性阴道炎
# _2 ]; b5 G; V% r0 `' l: }" v. x1 n多吃蒜类: w, o1 s* O/ I7 R# M: _2 C \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 G, x, Y9 V- K- f* A
乳腺病 2 d- Y5 N* n7 |0 [6 F# C& D. l
多吃全麦食物和海带
: K0 [& f+ I0 P) L, ]3 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: Q. z; {5 f/ p" m9 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* \6 v# L. ]% m; J+ q妇科肿瘤 . n9 I5 @8 m3 O" `5 a
多吃红皮蔬果
. @7 U% z' d! L. ^! o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) q* B v# R }3 O9 G7 m
卵巢癌 - Q5 X% W1 {7 z8 G+ E4 i
多吃高钙食物
5 i3 p+ M# e1 r- N3 D; r0 U- b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 p& M5 _; k1 O9 ^3 l2 s" Z" U, e乳腺癌 & M0 f; J" T+ s
常饮红酒
; a4 q, T+ M7 Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 s- t- b* r( Y& @- _
宫颈癌
6 W/ r8 B; @. `: c/ w摄取叶酸% ^* v: k. ~# M" @; |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" J' K0 E: @ B0 a9 f9 U O+ `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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