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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % V* V8 h" a e+ Y& Y* J
1 R1 ~" G- F9 d; s7 R4 Q* p! L0 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) k% ^4 S0 o+ e
贫血 , @9 C0 p$ m, I4 |2 Z
补充高铁食物
; r- U8 D+ z% o+ g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ p7 s: J- w8 }1 O4 S ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! L1 F" U; ~# z: m; I& E1 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 ]% w" X5 Y( c" Z y' @
经期不适 / \, D6 v3 [7 T% f( ^, ^
喝些加蜜热奶$ c0 F7 t& D& l1 Z3 F) f: A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) ?# X& [# N6 P" d' r
痛经
, g" s3 p! [: o- d& K吃点香蕉- Q2 { i4 k* N2 m' Z1 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 E+ v& s+ i* O5 s4 D Q4 @: X `1 y偏头痛
/ F' U; E4 w# J9 ~多吃含镁食物' _6 f& f$ X( f2 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 R, {) H4 S) ~2 M抑郁 9 `" Z2 O/ h: v' Q5 t
常吃鱼类9 j, U) t6 E. y* X7 m" }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% K( i+ \& [5 p) w; J
雌激素下降 $ j; M9 R: a, N% Z
摄取豆制品- I+ D# q5 n F2 L7 ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! v' ^& O: F/ |- O# R4 i# F4 S \霉菌性阴道炎
, }) i" ?* y9 [) {* m多吃蒜类
/ M, p' {& e* [9 j8 c) ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# M" g7 v, T8 f6 t乳腺病
# v C, o* S) v4 k4 S. i( d' r多吃全麦食物和海带
4 K' o9 G2 l. O7 I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& g5 e4 M0 u) V1 ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* d% n% A3 }- T/ h& v. \" o4 z妇科肿瘤
& B! x; ~/ k% w/ m多吃红皮蔬果
, l. H7 ?, M. @ f) M0 d) \0 R3 H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. M& P: J; S% N" m$ d2 ~卵巢癌
1 @4 c2 {' z( W9 y' b多吃高钙食物3 Z6 ]& E" o& b1 p' ~0 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- F6 i2 w) |# G' U3 {$ Y7 x! J乳腺癌
/ s2 O( M4 U; U8 @4 K; n常饮红酒4 o( X! M3 C. s/ q7 B# z" q; I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 v+ e; `1 h: a2 s宫颈癌
2 r* N; X) [0 p. e- _& ^$ n* q# h摄取叶酸
+ g' [. n T; i3 U- ]; W' W9 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) ^: C' D3 P$ f2 H1 Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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