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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" |2 m- x" n" S& @! y& O8 X
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1、进食减肥
7 F" F4 l; K j1 y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 I5 S! b5 _* a3 i# v9 W, ?7 f
; Y* s. x( J2 x3 p# T2、粗盐减肥瘦身法
( D% l; d. p$ R* a: L, \ S9 e粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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7 l3 J# B. ~( p2 j7 J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 l- r$ Y+ a% R& w4 s
* t1 P0 B0 u5 F% J/ H方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 ]( P6 m2 x/ }) G7 a, B; r
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
9 }: t8 X9 Z) G* x, i, ?据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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8 F1 I0 \7 q# h b; V# }0 v3 m5 d7 W s接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; K9 F0 m0 a* F/ a6 H* P/ Z; g X+ d1 c
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4、坐椅腹部练习操( M6 N2 w& H% a: i% O: e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ W9 x# e- a$ C }9 l' k
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& [: D, F2 W! D' W: u1 i/ Q
' v9 H- S/ j4 G# v第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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% l! p) ^: A; d$ j1 M0 y5、按摩减肥瘦身法" k! A9 O: j5 e: R. r! ~+ E, S5 N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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) r- y" g6 L6 D# C' K. u9 |( e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 T7 }4 j! F/ C7 }0 c" k/ @& s% b
2 S, T( f5 p, N! D! i" \' ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 P3 ~1 R$ F$ Q$ s0 M
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6、缩腹走路法( _2 E0 S/ i/ ~# h }
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( F6 ~* t7 ~. T9 Q
7 |& n; R& D' L) T/ U* `" \7、用脑减肥
: A( B8 k. w' [# P" F. E# G前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" d/ }; q3 n1 e- G% O8 {
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 P; @. _' s+ k9 l: R
5 M7 m M2 i6 U; r @8、做家务收腹法
! }& n& t' g% i4 b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; O& \. s) H) `1 O
- V# S9 q2 ]8 x& m* n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% s- S& c* o9 e- ?# X2 s9 }( b6 }; ]
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9、保鲜膜减肥5 Q5 Q- Z: O: w; S6 s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' t) @: }( R& }
2 }' n, k/ b5 {% E% c, X) T5 g$ j在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. u( }" `/ i% X+ ]* Y- M7 N3 T
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 b4 ~1 B' o0 m6 Z% a% a* N! E+ U
3 ?/ Y0 o6 A) m: u6 c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
9 A/ t5 m# X- k+ q6 z0 ] r5 C; z$ W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ r" [' | D- M; j) q4 \5 c1 z' T
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发表于 2012-8-28 22:36
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