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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。0 O$ t7 M1 x) M" G5 D9 Z/ C
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饮料 ) E( m" A$ z" W( P
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 ^% n( z4 |6 X6 a' D
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 c% l6 Z; A9 A8 e- C# G( O
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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( H2 P/ @% k* D% w7 `" J, e 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。5 V9 c I# C" b) h1 ]5 w" d7 c
8 c4 Z: |$ ]1 V4 D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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/ S6 h" {% z6 E5 a& K& p 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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6 c+ P1 Y% O. _9 q: |9 n0 p2 } 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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S4 Y' p# A& p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 @+ D5 ~+ q p
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 K" {! D/ v N" a. Z: ^
7 c- Z7 ^4 r, q% i& W8 Z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( z2 j7 `) o' V3 T6 z) h
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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7 Z, b" @7 c7 y, t 蛋、肉制品3 ] f% q& h( t8 w/ M" E
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" F5 M6 Q* S! Y
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 e8 m& O2 z; H
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) U" i, t. t; ~3 S1 A( f5 q' W
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 R2 g; w7 H2 @0 `
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。$ p- J( n) f$ ?$ W
0 f" o- Q) N* z _- m 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。, ~5 L( c: ^1 G& O( M4 Z3 P8 _& ^# H
, J0 Y1 z& Z; v 贴士:加快燃脂6要诀+ Y5 ~( x9 P( [0 g6 b
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' ]+ Z7 a) ~8 \6 M
* v& n! M. |, S2 E" o3 Y4 S# m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 |5 y( |4 o8 J( t: o9 F
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( ~7 R* j8 I3 m5 K
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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