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女性身体急需以下八种营养
: I/ n: X5 [5 y- i# ~6 D1 A1、叶酸 400微克/日
6 @; e& s5 M8 G8 O5 G最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
1 u4 a% E3 {# m2、维他命B6 1.5毫克/日# l; ~, J# ^+ ]) _$ L! C4 _
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
o. q4 r n/ S7 e3、维他命C 75毫克/日
: C% S6 X( q2 o8 n! R8 c) L# J, ^最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒% c1 u6 C& P- }: _
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
0 ]/ |: s- b- F0 L5 ?最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
8 N3 }# V2 H8 a7 V: _5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
* A F$ K( O/ y' V1 |- y最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼1 \+ ]) {* I: {; S
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
, ^1 _: c) q2 U3 R最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
?9 \, b6 U, M2 f7、镁 320毫克/日
5 v+ z# N5 v" V: P最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子6 a: t0 ]. P# {3 ^* ^3 y$ {
8、锌 12毫克/日
: ]9 ^5 G0 t6 e, h4 j最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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