散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! P! r7 T4 z0 c/ M6 b/ B" A, D% s
% V1 Z$ F' L. {4 _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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8 {+ \3 ^3 R. J7 c0 B$ C1.普通散步法
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6 G4 r# b1 k+ p1 Y' F) z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : Y" [' a! v3 ?; h# s& K+ h9 j
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2.快速步行法 7 N# C- c0 h/ a' @5 |4 Q' s5 N
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 . H7 D) R% D# w8 R* z3 I
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 W7 b5 S& G" ^. [: \! L# ]
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. G; z4 a; d( u) V u- @) J4.摆臂散步法 + h% T3 j3 D5 L3 q4 x3 w4 D6 B
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 S2 ^$ b. k8 w& Q8 W6 T
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5.摩腹散步法
3 S% |! `* K- n2 {$ K/ Q: f2 I; [ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + J; E" _# X d. p. r( x0 l9 l
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Tips：步行锻炼后的保养 * [* L, H2 E7 o
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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