散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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- h9 l6 @$ u4 d# t5 f2 j 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* a" l4 U, I! e7 @: T
) e$ k0 }* [2 \7 u0 p. b8 Q1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , f d, X+ f9 k3 e0 W" r+ d- j
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2.快速步行法 % r0 I Q T% m9 R- C, P
; W! K- s5 \! ]4 l5 K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: l+ U1 t0 r* L3.定量步行法 C3 l$ ^ O0 {: y9 U3 k
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + ^0 t+ [. z: P- D* g5 x% _, M+ C
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4.摆臂散步法 _+ i2 X* _5 D# v# }8 M9 L
3 }& }, g6 o) r* o6 ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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/ Q7 e( O) o( c3 s& p S5.摩腹散步法
9 p% c$ T. A) B8 X- Y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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' c" c1 r# Q* n9 P, h G Tips：步行锻炼后的保养 $ ^1 d, ? t7 h' A( J/ n
1 j0 _5 ^* Y4 m, Q. S; ? 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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