散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( K$ c. p: t& r
) c( w- V9 _5 A' {% d. ]" e: d$ Y1 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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4 f; i1 M- s m/ g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 I& k/ D2 y7 m. Q4 j* I
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$ y$ u& M m4 z3 P0 S1 K2.快速步行法 }+ R9 ?; I0 `& i2 n
9 x5 @ Z0 C) u; ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 8 E B( E) x; y: s
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & U0 W9 h3 u" A' k0 {: _* P
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' C, D) ~ n1 U) U8 a4.摆臂散步法 4 `$ H/ y; Z4 q. x0 U
, N( D8 z* Y& @8 L+ S! R% w 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 " p# [) K3 l3 g, v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : ?# B; t5 l' }
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# u3 l4 b, n1 k, \ Tips：步行锻炼后的保养 & b. \% w. B @# W4 @1 g5 g
" t. @; F$ ?, W! l 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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