散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。 ( ?3 |2 v. Y+ G' |1 `- x 8 L) Q% P6 Y x v: Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。 s% e9 I7 h0 F& y% i O3 y
( n% t. W# j- n: F8 V1.普通散步法 & d6 X+ b9 [7 n2 F6 n' s / n* {+ a9 c7 u7 u+ } 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % Z, B) P7 R0 u4 t: a: J; P1 X ' k0 Z+ C. y; _ ^( H: G. |) { P 2.快速步行法 5 C: z' _3 g% u2 Q+ T- v * t. `2 |* u+ q' V- c! r0 M$ j2 f 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ( r3 q' @# _6 S# l7 e, i; R * g9 v" i2 @+ f5 p! [! p4 l0 R( B. I" T# O% U* {* X 3.定量步行法 / q9 Z- D' W% P- M+ ~* |0 c
% t) Z( P$ Y" U. J 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 }- K* i2 s) v& k; E5 W
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