|
|
7 t6 J+ g( x+ Z% H 一、以收缩大肌肉为主
- @# q6 G2 }+ Y; J! ~9 x8 J, d! }0 } p
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. ?* s. j4 }; s; i! O
4 _9 b0 B: I x: |5 l 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
" {9 v9 y6 t9 z9 p
+ M: F% F* [' x! g& v
+ O% f: d: Y% k) B* L 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
: O8 _' I) O r% ^* _ 二、强化平日较少使用的肌肉 / { d9 {7 y* D% o2 R1 ?4 K
. |4 P3 c& y' b4 K" Q+ h8 z
6 N3 i, q; a# a' H* R
% h& [7 Y$ m8 ~" y' E5 @3 M$ M q" z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 O6 e5 c1 L0 G
+ Y, b* l4 t: G3 D+ u2 z! [4 R
0 [9 K0 G. W) p7 d$ r 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 n; ~" O# _: x6 Q
0 |/ K1 O/ D, J- {$ T9 K+ W; R- a
3 ~' |% m# Z- n 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
; v5 j( G, C0 @. O/ }3 l$ u
+ g! }9 E' S4 N" F L6 s& L 三、加强运动效果
3 J8 Q, G1 j) H( i# u) `1 E; G1 F# o* n" r+ s
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ f, W( {$ q2 r* ~# j e, O, W7 i. c" \6 p; M
, H4 m5 e8 H5 `1 p% _$ v0 e 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( k7 E' W* u) {7 |* Z) L
, D; Y6 X9 K8 @! Q2 E. e3 U' y0 d$ y) R" H- d3 y6 s
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15