|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。- g2 c8 A3 K6 n
! D$ ^8 [; g5 X/ y边工作边吃东西
1 g" x6 a2 ]! J/ w3 v4 S% H$ H) i6 `0 Q" v- I: Q4 h: x" p% `! [
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
9 `- O& o* `1 C- \8 x! Z9 D) M8 R
( p. ~+ V0 p0 d, a, ]2 n建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
* y& g/ W0 V V/ F+ h2 N' l( x8 h$ ]' m
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ z$ y; n: p6 D8 d
& F7 ?- @+ M" o( j+ l
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。$ K8 ~6 B" M- G, `& F
9 _: Q$ X: Z+ ?( a6 B" u2 k) B/ u# ]' [$ P0 V; c b
边做饭边吃东西) q3 L* x- X$ E I( l- Y5 T7 c7 H
8 \, G: ^ c7 M$ d" `7 M傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 u) {1 V9 n' U0 a( u
l" ]% ?( C4 ^/ a, E/ G在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
, e( k" z8 K6 I8 S. K& d: |- H, `
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。7 A* n, \/ E$ k# V! `2 t5 j
. g8 { S5 m. w6 v而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。& c# n. g2 u8 K
. m' x- B. E z
" U7 V$ W% z, L- c1 R4 H) K" h边看电视边吃东西
: b# i3 J! r/ L$ u1 o% _/ l% Z! u# b+ Y4 _- l+ Q" g
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 t7 b; a9 r2 k+ r/ u
- C8 m- e* _* x建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。1 d/ |6 o U, ~6 N
3 f* G& x: C0 |: ?0 W如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 s! ^. J! T9 J. J$ U( L
1 q5 g' @5 x- W; K) g p* ^& ]# R! L, P- p; f5 a
和孩子一起吃东西2 p" R; W7 [6 i) \7 A0 B
1 v, a* J% d0 Q* y0 T2 _% k- l1 l, d
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# d- ~3 ?2 a1 d1 Y. {6 {6 M+ Q
" o2 c7 g( X3 D$ r* w建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。2 i- T7 |! t m- J3 [; o$ i
9 A0 Q% w! Q" z% x1 [
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 k, T. E% L- Q
* T8 V7 {! H; t0 X; y2 k
2 {) ]7 |" J& ?) b在外面吃饭5 y6 b/ I0 `$ [6 B4 a
7 h4 \( J! ^# t5 P, i- ]: J7 M! D
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
7 i$ M* G, P5 L: g8 {- b+ u" u. _/ g- H3 m, S J0 J
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。( S- a `, ^# n% }1 N: L
. [9 I# m+ Q+ @: l$ A
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ s5 k- t4 b6 k3 z7 U6 K) g; x- c; K% x2 u% u4 o
, S! K2 P, s, k( x
在PAPTY上喝酒
+ v8 h9 }. M; Y, O7 E' Q9 p
; o, G* M" [# w( b在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
& p; u( z% }& w( u+ A/ }4 t
5 k0 m* h; X# X8 ~3 x酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
& n( q# r, Y( Q6 n0 T1 l5 L' C
* T' i" N) N7 F& r( ~6 Z建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
