|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。2 _+ n% b& a! D
7 f4 v7 |- K% u/ R
边工作边吃东西
" f2 A+ `: N& n2 |" Q& l5 t5 a2 K( Y) W+ D. Z$ f
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
# k7 \1 o- ]. w/ P% k, B% S4 D8 W7 [) }! J
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
) C1 t: C, b; I: N: ]3 ?& L
$ h3 p! C) J3 a7 H! Q- a5 a留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, I6 _$ M5 B# P3 `
- W) {+ ^# q+ b) F* |% D. @
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。" N: u2 Y4 ^2 f& F+ g' ]: T
1 E8 [7 N6 q8 z: I
/ }9 @ b0 U$ k' e9 Z
边做饭边吃东西) M7 R6 D$ `2 b9 d4 M. x$ t
( F* J; |# I$ Q2 I/ r
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?1 |! Y" t# l: ]3 H8 f
/ B) g" q8 N5 ]5 F1 ~
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 ~* [5 m! w: { |
3 M; j, J o: @( |
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
5 [9 W8 ?: A# g! q% C7 V4 A0 o$ C( Q! E$ `+ @/ Q T5 o
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 N2 A) ~, H9 V5 m ?% u! Z2 l
0 O6 }- R8 y, X/ n% R+ ~$ `边看电视边吃东西; N# K4 s) w! b/ W0 N {+ s
5 z' e v8 q+ B" Q
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
1 K R9 Q, M3 o D3 F( u
; ?( N0 ?1 Z# X建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。" t8 g; [: ~! s* f- x! c4 [
F$ X- G. H" t4 e$ k3 ~& Y8 z
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。) X( h, H) j( f
: u+ \ W! j: U7 P6 E. b& `
& ~* P' @: i# y# L和孩子一起吃东西
+ B( O5 l6 ^0 T5 h
$ J) p# j; f: w7 D5 w吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 X/ m4 ^+ U( X' }
/ o i( X2 Y* Y建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, m/ h) ^0 n" M2 W7 V+ v( N, S; M- }
7 c; x$ V) Z7 y7 h3 c J; C另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。. x! L' u2 H8 u3 g9 e: D
/ r& o. d0 M) U- [ c5 E
- Q# M8 m" \9 e% X
在外面吃饭3 c" S) I, a/ q# l. M7 r! |
0 y" f$ `3 O0 b9 _) k- q, W
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。- }# H* `; h0 Y% F' a8 f
) Q s( z) K9 }) x+ o% m. j建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
2 j7 ?. @- V1 f( O! k" A7 u! m; P* ]$ X; P9 O7 O7 ~3 Z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。, c# T: I6 O) b3 S0 R
B9 g; G7 `1 D, I- W/ A' ] _; [" W
2 T# J. E& j: x5 C
在PAPTY上喝酒+ X) [( ]$ @) S. n
) ?! M6 F V$ `' z3 Q
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。1 Z" [# r5 R$ \
- n5 t" D d' j4 \酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
4 ]! ?. A' z4 w$ ^9 [, G" D% m7 `0 o/ q- Q+ A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
