本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ h9 V$ Q% Y0 z' P* `. d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 M* C$ g E! B" a; X, ?
H, w3 V# h' ~' a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( S r! f" `0 C: @9 B W$ T+ s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& ?9 `! b3 b; w" E; v) \+ y: ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 Y9 R4 v B; X1 f j3 W e* x! j5 H6 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" g- w0 o8 Q. _- W0 n
* ~4 o9 W- l& V! C7 H, r侧腰伸展
; U4 [1 h5 ]+ _4 q8 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, L0 V& |: G" `2 z9 l2 P2 z0 q
6 ^% b7 e- y" ]( ?7 B) a夹腰肌训练
1 K5 [6 N5 Q; w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( j! t+ k# E, t9 ?* ?7 a6 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- C5 |* k7 M- j+ e, D4 k( X" U6 n 坐姿屈膝* B, @' Z9 ]* r2 P( |6 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: ~1 q7 ~+ B% |& D4 v. t
' M$ v3 q7 p" V. ?交叉踢腿
5 f4 S( S3 L t9 z1 n9 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : {, |3 N# C; j9 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 S7 y# O- @0 \! j+ p& m& ~# ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 @: e' v' Y% P/ y+ w% O+ t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# O: p: }8 K! `; ^ 温馨提示：
; ] a q7 Z i& O- |/ c: w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 s* E, H5 O) I* u& T) I# F8 {# a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 H. H$ E3 N/ D9 w1 Z0 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25