本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' a; F: b7 q X9 m4 v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: G2 X3 c7 T* ~( S, ?! b
# b* Q$ \: l: U0 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 X$ k4 O. Y- w. D+ m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - g/ b8 d1 J* G; [3 t4 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' b, k' @$ o% B- |2 O! v
2 u4 F7 @/ H+ g' H0 E+ r) m下腹练习
9 {2 b! Z/ P3 A/ } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 {9 k; ?; g7 z- Y" p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
u- F6 Q. z1 [& z# d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 h& A8 P! B- |/ D: z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& W1 @9 Q T- ^3 B1 H6 {1 U 坐姿屈膝
j [( @+ O! Q1 |+ K: {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; Q: C0 o1 W2 f& k$ l7 h
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交叉踢腿 , T3 I, e, V p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( N8 o5 P, N/ L( h. \$ r8 d* V
* x7 ]1 h9 y* a上体卷腹 1 I5 q* |* T+ ~0 t& X4 F" @: {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 N& ` ~' K! _( K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 {* Z" n! O" k8 }
5 G/ S5 V: ?; x" D0 t收腹保持身体的静态平衡
" n* P1 X# I6 x# W& @- }. c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! j1 P+ f' u8 g; k) n
温馨提示：
# d, R2 P4 Z# n8 L- Y" N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! {+ x$ t0 H2 Q$ ?" Z3 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 {$ ~9 t! C; W4 H E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25