本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " }4 V! e" ], G [, `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 k/ s" F" w- g3 d9 c% x B* N9 N( j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 N) z/ @9 L% V, P9 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. d' o6 H4 X$ N! X. {# k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / W5 H Q4 n/ E$ n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* q) A5 X* B- |) n* F8 `: R: X3 r
9 x# X+ N% P# F7 U. f5 O }侧腰伸展
; Q6 u p6 O6 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 M* _3 ^5 @1 ^ b: t( o夹腰肌训练
. r2 C3 q8 X x- P- W2 V! \! N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 g. w ?+ \ @6 D9 F# N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
Q) P+ h) @) F9 \ {/ v& H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 }( h3 E+ g$ N; x7 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 b. Q* {# N) t! T7 G7 d, E
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上体卷腹
- S6 U \) a, n, |! F- G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + T8 g4 t1 P5 U6 \ d# X* G8 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: ~ d* j h7 N: O
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收腹保持身体的静态平衡
4 ^- U8 Y1 E' ?$ B3 L$ z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ W k$ q# j) J/ O: h 温馨提示：$ j- l% `1 N- i4 A5 K$ g2 w2 e8 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 {$ R9 t- @/ A% l! S! k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; k5 D+ q6 Y; K8 D2 X! g- s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25