本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x5 }# s! [* p# S$ `# g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 e& a8 J7 o8 b! k
* f& Z+ O0 b3 m' E: _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 q6 D1 x9 v& A# H6 x0 U& V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' H* s5 P! H$ @% r. n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; Q! N) w" {2 l& N: W
. d4 P$ }4 c1 ^下腹练习
, i5 Y2 @ J2 {- U+ _7 F( r- m8 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- C8 I z7 Q0 q! ?2 H2 @
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侧腰伸展
4 @: r2 V" K N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 g$ U: ^# L. s$ S" f4 H夹腰肌训练
1 v6 N2 C, ]" t/ ^2 r* q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* T! B# t! q0 Y3 D9 u0 A! c9 y4 Y! L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% m3 g, N" B& P {9 z- q- P
- m8 ~# K# [5 {: m2 W4 z 坐姿屈膝- i+ \4 \" B- {- G2 g& j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; I3 l$ {* B4 n
4 O3 L6 O8 i, @, ]交叉踢腿 & d3 f, T1 h9 Y+ ~+ ]4 K. }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) b8 H% s* X- e( x! i5 l- q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 i% I- h* Z* w9 q& t/ x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
F3 {; F9 Q6 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 |: [( o' A+ M6 a' E 温馨提示：% L7 i" M, B2 Z3 v$ l7 X( \; a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 H3 H+ @1 _2 C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; a- a# `* \2 `& ~& I3 S. T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25