本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 {) `7 F' T2 U0 a/ D" B
& ^( J4 V ]/ d, P. I) K7 {
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 M/ p6 x5 g' b6 ^
* j3 F) y. J9 s L s
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 ~' n+ [. F: K L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 \7 n+ R7 M* u+ y; A9 Q) X3 T; s8 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 b# |" i& I; e Q; v
8 v! j: S3 X! m/ w, C; U
下腹练习 1 \ u$ \. `4 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. g- H8 ~( @0 G$ C
" D, d0 ?3 T+ R. r侧腰伸展 / F8 Y; Y, B% E7 w' S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* B/ i' l G! v* f% C4 |6 \) _ j, F& u. C! v
夹腰肌训练
2 [8 V; U; }" W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 O; g6 i# n1 I9 d3 x( l- ~9 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) t: Y- X# s$ g3 R7 f' F' J" L
, T4 f' q. U" v! S. t6 O8 x' b( I8 B# L 坐姿屈膝; A4 @, J4 p5 n) Q7 J9 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; v6 r8 f" d4 h1 Q, X0 l6 {, v7 i; h( j! x+ c% b
交叉踢腿
6 S4 i/ {' q4 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' U, W" t, m% T3 T( ~  - d( y. T, ]4 h
上体卷腹 $ R/ `! }( |7 g5 `; v0 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( B7 H2 m; E# M. W5 x
+ n" s2 F) T# N7 n- C& a下体卷腹 : v, \" f0 ?$ S$ Z- k. v# h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
' U* `6 k: V' b( M# Y U) r6 g  % \) k; F8 i: \ P" p/ N
收腹保持身体的静态平衡 - O9 M5 t& n' k; r+ P" w3 d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; {/ z/ F- m0 D3 K; v! n! j 温馨提示：
- P7 s3 e/ X6 o- k( f: S- F* r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& K" Z* W/ ]# N+ g" C1 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' r8 r" G. t1 q4 n! R# w5 n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 z9 D8 E# t) q, M
发表于 2009-5-20 20:25