本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * \+ I% S) [* V5 U% N& G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g5 {. b4 {- d1 }( m- t
" l- r- v, x/ r+ n6 `. |: `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. E8 B9 K: s3 r- q* K- F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) s2 o# O& x5 H2 M# M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 + ~- v8 i7 ?# D* v. k9 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 n! K# B1 W2 R. u
' J2 ]. C' S& ?$ f9 }侧腰伸展
1 i# r+ ^4 z. ?( G. N: B% n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 m G' n5 X& X! m4 R, d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 t! w, e* C2 R* g# S, T0 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 v) g$ C; C8 Y4 W0 `9 d& Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" W* O) z$ w- Q) O+ y' o6 I交叉踢腿 7 n! t. P3 K1 r+ O& \+ j2 X# ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' t1 `% Z. @: k( V
% G) ^( y+ W5 T+ Y! u4 \上体卷腹 ' f: B$ e4 b7 H5 d- h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 J2 e1 } w; Q下体卷腹
/ g$ w+ e; K2 X: M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! Z; ]/ S2 N7 I5 F# [( I
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收腹保持身体的静态平衡 ' e" b+ A; j9 t) }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% ~! z" F9 p% G 温馨提示：
: K8 m @5 N! N: k" M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- n, Q( v3 v Y( q4 y5 B( U ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& N& u6 K0 t) D+ J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: p T# o0 x6 `. J3 D8 H
发表于 2009-5-20 20:25