本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; q3 W6 k @2 f. U/ Y6 U- Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 t7 \6 l! N0 { X! h; j2 Z5 W$ w5 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + O# I1 m4 o- J; o* {: r& m, H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: \% @6 q b) q4 D) b8 d2 ?& J( K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# p+ k& _5 }" i F
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侧腰伸展 $ Q! N( c H* f. @# o$ R4 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 C% a% x* d* n. m0 x' _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' J9 d V1 e. ]5 B) F6 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 E. F2 ~; x G! j
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坐姿屈膝
- D/ A6 a6 G z! g. \& y! M2 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 {% ^5 K' [' q& ?( ~& M
# o- z: D1 u Q4 P0 d: p' f交叉踢腿 ) B2 M* z" H# t' D! R0 T- z9 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 E: C$ x; x x. {
& ^5 j) n* o- s, g上体卷腹 : N3 | W z( m; K) w- v N/ {/ r! P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; {6 Y9 g, B+ _8 a- j/ Z
7 i6 B0 X+ w5 ?0 O7 C下体卷腹
) s; d1 h$ G- I+ o- d% y$ u$ ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# ~7 S0 D" X9 D' [
0 g3 ~9 {" O! O" B收腹保持身体的静态平衡 . A" [9 x7 I/ `8 w# p3 S6 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
S' |6 ]4 n3 {. {! M2 O2 T/ l' n 温馨提示：, [) q; L4 a! r0 ` ]+ r# P7 h' \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& w+ D* H- _2 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 k* l8 y( S1 i4 K9 z+ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25