本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( c% M- E+ ~& C2 S3 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" V. T" A% J! }: g- N- h! n) F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 p/ t1 ~: `2 j2 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " `0 y4 q5 g1 T) H q; ?3 x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* W7 @- A6 M2 T1 i5 |8 H# c
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下腹练习 & B+ X4 J" X. f2 a: O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ A) c6 ~' d1 s$ R% c* J& s5 A& T侧腰伸展
. o: d6 O4 N4 m2 h: G9 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# d4 k* V6 V. }/ I" `, d1 R夹腰肌训练
$ _( z6 l( R$ ~5 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, _6 L" X1 U1 m* O0 _" O$ E% i; [$ O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ A1 L& a: q: t6 ~3 n' u, U- Y! @
7 G3 K/ C8 t9 A4 g8 `/ r 坐姿屈膝6 @5 Z5 T3 ] s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! x6 X' ~* o+ G" ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 F+ `, P+ I) T上体卷腹
; B8 C6 }0 s& o0 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% r. g5 v. e6 R3 [, M/ P3 t
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下体卷腹 3 G) m# h, _/ {! Y0 ]+ [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; F3 N3 V2 _& e6 _/ }收腹保持身体的静态平衡 7 ]0 s! d7 Q# H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 A( K% ^# h3 I/ u- Q3 W 温馨提示：
% J% y1 T" K7 E7 f' ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 ], P' u4 I# H1 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 a* l6 |7 H) ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25