本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 J: w# a z6 T$ V3 v6 X9 y! E4 P
/ o: A% L- {! o" ?8 q2 Z" ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" O3 A+ x q. |& G7 J" `- V: ~) x' x( X" f
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 [& }$ _ M% w# ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 W; D7 X. ^9 H. C* p7 W+ I1 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
" K! t/ b$ j$ _: Y. R: S; K. j+ w2 G' |- u, k
下腹练习
6 G! y6 Y" m. C6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' t4 d% ]" V) c2 \7 O6 h* I3 q
) Y8 c: Z- g' X2 C+ \侧腰伸展 1 ~* [! f9 ]* z" u6 O/ a: S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% E1 c6 B2 I/ `! F2 L0 i9 u2 r1 q
% X1 u" |+ \# }( E' d, |! a夹腰肌训练 ; N: N# I+ e8 k( z: W3 Q/ k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 s9 s* [. d( Y/ c4 b' k* r, P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; n) m5 ~+ G3 I+ r- {, m# P 
( N: l4 A" k1 d2 G 坐姿屈膝
; J6 p" C! \4 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
" W8 P) W. {- U! L" X# _) o7 P% e% j& T
交叉踢腿 . e. K; S4 z* E( I7 p9 s/ }$ Q @& E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 ~5 W$ C! O7 d: ~2 r2 u+ l. b  4 c+ Q, n; m0 z3 \# i
上体卷腹
, r+ j" b! M0 n6 K" v, P3 \! T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 B% S: M: R" `4 a" Z: R, g
& w+ s! D7 O: g5 x0 P2 s& D
下体卷腹
$ |8 T. P+ {" ~5 t2 O- D4 F) i" l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 c; H) g9 E5 _& A* e
1 q! A- I5 E! W; b( c5 a收腹保持身体的静态平衡
; M) a5 _- ^$ x+ }6 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 m, M9 ]# X/ {& v, u( X/ S* L* K
温馨提示：
1 Q* y/ E4 O b/ R6 D3 q! W+ ]& B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ~$ B2 g3 |9 H: l6 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 M C, I1 U) i: D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~7 P" ?/ a9 ^2 `( Y T( } R( e
发表于 2009-5-20 20:25