本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : w0 D) w5 |0 {: h5 L; r) f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# l! ?8 o: @& [$ |+ O( h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 L; L/ v/ y) K/ U
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下腹练习
9 b1 r0 B. j S4 J/ ~* c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* D- ]: e3 ^7 C [
; n8 m/ p5 I/ M" v# ~侧腰伸展
X8 D" z: b7 S7 ?7 H- M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" M0 U2 h% E) g0 j8 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 e( V1 [" P5 l, q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ B% T* B" i: a- X. o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 [0 U1 f; a/ |! y/ |* x3 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' W" ^4 a, } w4 t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: m& l8 f' \! S& \6 c
0 U" a# p+ |: h6 g下体卷腹
+ |. Y* C9 F8 o X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; d* W; o' l, L收腹保持身体的静态平衡 6 D& u! {7 X" ~/ d( p& @8 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* J5 D2 j" n, u3 y6 T! K 温馨提示：
7 j. F6 i/ x8 R! ]/ j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% {1 j" s8 ^& k+ c0 v4 ^) O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! G9 I' R% V. s% \" @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25