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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 b0 R' a1 s9 i) @" `2 M
" t: k6 B2 y: {! ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ D t Y2 T' K0 p1 ]5 i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 @# j% h. Z. t0 P' Z) B: v% y
, z& a! ?/ D6 H; Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 A) V: ?2 r8 ]/ R9 d! h+ A3 G2 |
7 p# r% [: M' Y, w, f7 Q1 ^0 N 体疗操
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; {: H' m3 i: g! N: l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 I8 j5 y% y, _: ~& p0 z& A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% G! M. O8 ?, ^
2 X) x3 q9 l* B2 F% z$ \7 X6 m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ ]2 f* g: U+ `/ k3 ^ w
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 e+ h) {( z0 L- q7 |0 q: q7 O3 U
2 j, B; [9 V. J( v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: r% m, {, E& M, P
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# ]8 [6 H# y% Q+ Q; w& c
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" s, o c6 ^" Q" w8 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" `$ W, S# V3 P& ~$ d/ |
! M+ ?5 C: r" U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 b$ h& t/ ~- |: s9 M5 o$ H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 y. @' I6 |& L5 c( \( h9 t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 M; {- j: h* ^, \ C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 g" `; r) s6 I, K4 O- ]# z
3 J1 j2 |) L$ f; M( ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. A( \0 @ ?# h( [ U: f) w
0 R: S5 t' Y! K% O! R$ C 注意事项, l2 ]- k# k7 W% s
; p/ Y9 \5 m5 f: ]! x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; z2 Z; i: h6 T2 A& e& L# y5 `# R
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48