|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
& e1 X3 n1 A- w. i9 B- S& L3 I8 n3 Z$ X
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 y% N4 |, } X7 K: T9 v
- @7 O; E$ G1 Z2 D7 q) @
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' n" g2 P2 G6 a7 B
' e) b2 e0 G5 X' Q! U0 E: w
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. X) [' ^& b y/ A/ n
+ j" C6 Y0 O$ p0 \7 m! t 体疗操% o& ~5 | _( Y0 F* o) e( g
( K: P; k" R8 I$ m) a
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* L, g* M; ~4 d3 }# D
1 A' D1 ?; j2 Q* e5 o5 {
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ i' ~$ O. `0 S( G# Z7 R+ b) d3 Z0 P" k
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 \- @- D/ ]& _
, Z# K4 V3 a6 e" _, y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! ^8 g- R2 ~4 q8 `. k' x9 d" S$ u9 }( k. Z7 W
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
. J+ z3 k9 d3 Y; {2 w
5 v1 E7 a% d' M. m8 ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 y( ] R9 E4 k' u; O, q4 n
$ T* l7 F7 X# C+ y' U' v$ d0 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. h% F% @# x& M6 _: \, n' B
3 l: o( l) k4 O6 d2 D6 ^) G% b! H
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 H$ D. o# N; S: P) {; h! x
( h7 D7 e2 Y9 ?% H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; X, k( p# F$ [ c
* G6 |5 Z; s: z8 ?/ _* H
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) D( M+ l6 j5 A; i# }1 Y+ H! U
1 O: ^8 I1 T+ U* }# b" ?# S( Z1 z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" M; q2 u6 `! T/ r" Y. d/ W# g
( Q$ X# C' t, S! q, Y$ h M/ M: ` 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- D& k% \ Y! i6 j
2 V. }! K/ o! d) @9 W% ]& @
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
5 S& s4 k6 M+ y0 m) v1 v* |; M; |1 ?
5 d6 j: `& }7 W8 N0 f1 G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 y, I, Q4 @+ y% F t1 {0 V
" C$ h a6 s# ^4 z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 h, v4 O+ z5 k) q5 V9 U! A3 @1 l9 e; ~7 s! p- g5 \/ a+ S
注意事项$ x) ^+ F! ?& ^- ~* m
1 p' {& L6 [ V: P2 a& ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" c. q/ P1 _- Z5 Q: V
3 b' F* l. ?; W; {0 G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
$ c" K6 z6 G/ K( ?# {) R3 g0 M$ N4 ]6 Z+ s+ |
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48