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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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6 r0 ?* v) c0 l" k( T# j. @$ I8 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 w2 k9 H0 M- k. {
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 T. t5 ^4 r0 ? [& j" f1 x t4 v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ s3 A* j( u0 f* z! p, p, M
! j8 x7 \& `; ]. Q; _ 体疗操
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$ s& l2 \. `% _) P8 u 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。7 S9 [8 q; Q* _0 W
0 k2 \: A( {% v9 L+ | 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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7 R& O0 @+ g2 W! n! T 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。- L. E2 g f3 Z* R2 G' |
( X# C5 }6 _7 o' e& U 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。: r3 X0 u7 e; v+ s+ M
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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; ?, K r% B1 `& c" e 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。( a4 j+ G: e K! U* _, q
" Y* \/ H( l- o/ E) e 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。0 D2 ?/ c F; f8 q ^/ k0 b
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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, \2 X1 G: \, A1 `+ V 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。 l( r- u- t( X. d+ z y
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。1 v+ V% h" p& V. Y' o* L/ i
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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- _8 @0 T0 \1 |3 ^! O7 |9 y 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* A. x0 R7 J5 ^3 C
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注意事项7 ^* _3 a/ N, S
8 C; w" _- {( a9 R: c% J9 k9 |6 ? 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。2 P5 l+ V% L8 }! A S; E. t2 J' z
5 @3 V8 e" W7 s* C. `! S- v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 l9 } i; M& U; X0 s
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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