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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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6 r0 ?* v) c0 l" k( T# j. @$ I8 c  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 w2 k9 H0 M- k. {
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! ]4 ~2 Q2 S' }) L& a  s
7 T. t5 ^4 r0 ?  [& j" f1 x  t4 v  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ s3 A* j( u0 f* z! p, p, M

! j8 x7 \& `; ]. Q; _  体疗操
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$ s& l2 \. `% _) P8 u  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。7 S9 [8 q; Q* _0 W

0 k2 \: A( {% v9 L+ |  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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7 R& O0 @+ g2 W! n! T  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。- L. E2 g  f3 Z* R2 G' |

( X# C5 }6 _7 o' e& U  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。: r3 X0 u7 e; v+ s+ M
; v/ y. A2 L2 }8 }% a5 j
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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; ?, K  r% B1 `& c" e  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。( a4 j+ G: e  K! U* _, q

" Y* \/ H( l- o/ E) e  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。0 D2 ?/ c  F; f8 q  ^/ k0 b
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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, \2 X1 G: \, A1 `+ V  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
7 E$ W( }7 S8 S3 s/ f) w; d# `2 e* M" J7 ?4 T, [0 j- z, z+ [
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。  l( r- u- t( X. d+ z  y
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
2 P+ b& a* |0 B% b1 F& B$ ]" c$ L* `7 p6 y$ `3 T$ Z8 G& y
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。1 v+ V% h" p& V. Y' o* L/ i
; V4 N) ?+ n; F. h' O0 E6 |
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
) s/ a/ A5 F% {6 H- P
- _8 @0 T0 \1 |3 ^! O7 |9 y  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* A. x0 R7 J5 ^3 C
, A8 n! a) M2 e0 c2 S9 [
  注意事项7 ^* _3 a/ N, S

8 C; w" _- {( a9 R: c% J9 k9 |6 ?  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。2 P5 l+ V% L8 }! A  S; E. t2 J' z

5 @3 V8 e" W7 s* C. `! S- v  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 l9 }  i; M& U; X0 s
  I" ]5 D& s9 t- D3 v2 T% P
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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