|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 {3 K5 R8 A! C7 A; O
% Q1 X* i4 ]' S" G# p! V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
! S1 G: j9 ~# d
# [3 H, h+ r1 ^! U \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
3 z w0 Q3 T, |+ O' W8 h6 Q S, \: G& j3 j5 L- R/ h
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , {. d }. W" J9 i
1 F% x. n0 d P5 T' U+ V! D
体疗操
, Q; j3 e9 W! d* B, V8 I- S+ @7 l. ?$ m. B- v. O
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( R' e4 P! }% F
& T8 Q& Q2 K" [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) n O& d6 l; V9 H' N& z, k- \& x5 w- ^0 ^9 I7 |! X6 j# y
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 d5 z" |" i6 _. b- K. Y
) _8 u' C8 D% G0 a0 a' P/ N
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 b) ?" M) Y! K; _* J% ` D
5 ^# i/ X3 y- I$ Y. X2 q
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
7 t! j" B. e5 [6 p+ t" ]0 K' j u/ P( m: G @" e5 [
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
: _& F: e ~# @ p2 R1 t) H
9 b- w' p" N% {9 O+ [7 p Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 i. n* m( X/ [# b* V" F7 w. p" l
# n& V9 T( r# s6 I
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
! u1 J. E. _! @6 |. `2 x6 J$ l
2 i& E# y( A$ A% S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
# i) N6 @8 P" C8 e. D1 ^4 |3 Y) k8 Y" V0 J, K7 v1 C
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
; ~7 w# s' R4 X3 f- q- Y0 r7 G5 F6 q8 L' Y/ R2 s- |
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
/ S8 F; K2 h' S. O1 ~3 [& U( n9 T: i2 C3 N7 V
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- D' Q1 O) j. _# ^3 Y3 A! H
$ g6 ?; P" i' g7 W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 d9 ], f) {7 h- F3 {/ K U
, @( u( s) t8 z
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' ]+ Y5 `2 N" g9 P H" y# e3 w& w/ g7 ]5 N! ?
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: H( p; a- ~" m" U2 a
& s, H5 }) Z8 F% K% l- W; | 注意事项
! e1 x2 U$ K9 y# ~9 c5 g7 I# S# |+ ~2 U ^
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 Q8 z0 F q' a( }. J
( r9 |4 |2 X0 d: d$ U. `- d) `- y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. ]* A! U2 f- u5 `! w3 H4 m
3 _! l# n& t" O) o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48