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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 {+ a& ^; R4 v3 F3 v1 i V
1 K W- g& x4 V- b
食谱内容如下：
9 w5 O2 e3 C2 A: | 第一天3 ~& Q( w& a; w Y
; l1 w: q" ^7 C7 ?; a, C H
早餐
2 W5 p- A- Z" Y: G, N/ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 [$ j' X) {1 d O, t: x# q+ y
1/2个柚子或者柚子汁
* v$ Q+ d; T. W' T. M) u8 x9 V% z 1片吐司加一汤匙的花生酱
- P3 k& J0 d" u7 l- {1 K2 ^" r. z. P5 m
午餐 + l0 W9 E3 s( ^$ t
1/2 杯金枪鱼, ]$ N: F5 X6 c) ]3 |1 P4 _$ o
1片吐司
! J" W8 b8 d; \1 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* C4 q1 Z, Y2 Y* {5 L, B
5 I2 d& i0 v6 R; D
晚餐
9 y* c _. F3 w 3安士瘦肉或者鸡肉
9 W S" K" r+ T# y: T- ^: H) K 1杯青豆或者四季豆
. J3 c; p o; D! U" C: ~ 1杯胡萝卜1 h6 i; g, s; \: i
1个苹果
2 m0 ^; F# n! D `* [7 W4 l; B 1杯普通装的香草味雪糕, a! X5 [# ^- ~9 i6 Y1 g
! ~! P3 u' l# `3 h9 P; p5 _) J 第二天
9 C" g4 F) z) n5 H6 Q
: G$ d9 q$ G% K4 U, y5 H& }* E 早餐
! K; S% H/ u/ R) y; c5 O; A3 e3 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f4 J9 Y- z5 _' v
1只鸡蛋$ a) F& L! N$ g! Z: C
1/2个香蕉7 _4 k6 Z5 e5 J' s/ m; F0 H
1片吐司# n( F- u9 s; w
0 B _ V+ k& f3 j1 D
午餐
. U$ i, O# p: d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 x2 b' E6 L6 m* W: }& I! C* C" `4 S3 V( i
晚餐# S/ P4 U: c8 U& ?5 e1 d+ ?1 f$ E# ]
2根牛肉香肠" w) y y' |+ P8 s
1杯椰菜或者卷心菜
) e" }; [. g2 [5 E8 O7 _5 @) ~/ g. T 1/2杯胡萝卜
! l1 V5 }4 f# |' f# D w$ \ 1/2个香蕉6 B2 D$ @; }3 m* P
0 E' u& o3 E/ h2 B/ ^- ^ 第三天 * C. F8 J, l$ @& s, O
. y* I' a3 ]( q 早餐
) }( K. G& W7 r$ f" \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ F9 i& Q/ H6 H1 t G 5块普通大小的咸饼干, `1 }( H4 y$ e5 f
1安士乳酪
& v: j0 s; X* k4 v' t- ~- t& N2 I 1只苹果2 H; `; J0 c6 P2 Z" S
" I- d% O4 d9 {- z
午餐
6 C& u" K( Y, ?% v" L l0 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 M! ~' a+ A" ~9 e9 P6 N
1只水煮鸡蛋9 D6 v' `( U7 {9 B- i9 J) s k) [
1片吐司
# Z. }: Z+ I$ q4 D R- R0 \, s# O- o- Z
晚餐
+ l4 a+ m# c" `$ G% X- t 1杯金枪鱼
6 ?' m& N* z$ z7 ] 1杯胡萝卜' g o4 Z% b0 z U5 A. E) p
1杯花椰菜0 B5 W! z, l; K2 i. D* v
1杯瓜类
( }9 F7 e* N) {, R) J* f! g 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 M4 ]0 J4 H/ R8 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 p% x3 E! c. f: p2 T+ u/ m2 ^: V+ f
专家建议8 f. S$ I# Y0 a- g8 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 {- Y% W. p* j; u' T: ^, f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: }1 b F! g* {2 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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