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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
' H/ }: X3 ]; o$ c2 H+ l" ] 第一天
4 a+ p' ^, r+ @% Y9 h
* {; S2 l# o9 m8 I: B: h 早餐 8 E/ q* q- V5 E$ _8 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" n3 L) Y- C0 {' Y
1/2个柚子或者柚子汁. P2 w3 ]4 B$ F O9 |/ \+ d
1片吐司加一汤匙的花生酱7 T( _: b) h3 c9 b* k
1 _" p. t @6 n- ~* u; `2 P. v9 T* f
午餐
8 K9 q' _- F$ S 1/2 杯金枪鱼
; ]4 Z) U( w# ]+ G8 i I 1片吐司2 E6 T7 @+ t0 g+ K! T7 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, t; q* j! A8 \' D! |. h) H
# y# l0 F3 X c( S6 h1 C9 E L& P# `
晚餐 . c" r- O& T+ ^
3安士瘦肉或者鸡肉
$ Z" e2 e8 z b1 `/ L 1杯青豆或者四季豆& h/ {: w/ R9 p. I
1杯胡萝卜
0 ^9 R) ~/ O8 m0 a" } 1个苹果
5 I1 U9 j; d/ T& g0 x# m 1杯普通装的香草味雪糕
0 ]3 x" ~! |) Y
5 F- g y+ F+ j" S; | 第二天
2 s2 m0 }6 g% C# j% _! z. T' S% H: f/ j- q2 N3 v' o
早餐 6 P8 T0 q& {! X1 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* c/ l% _. n) Q5 X
1只鸡蛋
0 l0 _7 K4 G5 b% X# j5 b6 K: o 1/2个香蕉
7 e3 V L1 Y) ^1 g- g. g0 Q1 j 1片吐司
2 O5 I/ Z% o0 p+ ]* P+ y# W" ]9 V* N4 x0 @8 {9 i( s2 Y" i
午餐 ! U0 N1 n& ? S) k1 [% w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; M2 _9 z; L3 t8 [/ I4 c3 _1 X7 y1 n* T) R" [! c6 B
晚餐
; q; ^ r: C+ `6 E" Y' j) Q 2根牛肉香肠
& R" o1 E% T/ k( W$ N7 G 1杯椰菜或者卷心菜
; F& N. ]/ O4 ]" D; C2 c 1/2杯胡萝卜
. k0 V/ \" Q7 O4 X; ]) R 1/2个香蕉
3 {' r0 s6 E( i& Y* q2 @& i6 _) s+ @) C
# j W- \" w- c2 r- d: S6 K 第三天
- X' h. F! J7 K% n [& _$ \- f7 ^
. Y& f4 r$ B: I0 ~4 F 早餐
9 a: D( |- P$ R) \% R8 [( } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 v5 G" b. `& J O. Z! v1 l
5块普通大小的咸饼干) W! j, R1 x: x& M) X5 B
1安士乳酪- L9 O% ?0 I- `' o- @" y2 y
1只苹果
2 o0 K3 |; J; S/ g6 g! w6 t
j/ U% R+ q7 d* I* X4 k' |) F 午餐
- C. ]% B8 }! c! e# ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 U7 d& r/ ?$ U, @* u 1只水煮鸡蛋7 o7 O; r+ ?' V. B! \
1片吐司
6 m/ ~$ b) B. V6 q
4 C W8 a/ s% b' ] 晚餐0 J, |- D$ F( Q3 Z* I; h9 \
1杯金枪鱼+ e: |' v( ?& t
1杯胡萝卜) O3 J: J5 U# t+ A: _. z" p- f
1杯花椰菜7 n7 O; D" \+ T7 V' o3 O, g
1杯瓜类
( ]( E: V. }+ L/ b! e 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 ?1 P2 \3 U( r6 s9 ^; n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ ~2 [$ M# t, b) p, S" n/ I$ c, \7 k; l" b9 v+ @8 _2 ]$ \
专家建议
6 T. p2 u( j: R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 ~; Y7 e& J1 B, n# h- {$ L, H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% ]- \9 ~! U( s9 ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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