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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 e Q2 X' O$ f& r 食谱内容如下：) H6 F N& \" L+ b0 ~. }1 |+ ~ q
第一天- h: b# Z4 u% ?* l2 e# O5 S
$ K+ }/ {% h2 I( j3 h; O
早餐 4 H$ r7 |. q- w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# y! u; |. d0 M
1/2个柚子或者柚子汁
. g, Y3 E) W3 v w 1片吐司加一汤匙的花生酱1 M5 s1 Y/ |1 G% q% R" f7 Y
9 U* t# ?9 q, k9 f9 M# G7 N7 D 午餐 5 [& f4 L$ @" \/ b4 A! } i& }
1/2 杯金枪鱼
9 H6 z* a9 l w7 m8 ~ 1片吐司
. b* {( u3 O- y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Z1 q$ @0 `/ f
, l, T. D+ A. i7 u& A 晚餐 # A& D. `8 @' u- T. U5 z( T
3安士瘦肉或者鸡肉
- ~# ~& C+ o* d; Q' t! j 1杯青豆或者四季豆
0 F @8 `& _ D7 j$ Z6 S- R 1杯胡萝卜! I# d. S3 [, g, x5 N9 C2 A6 b% ?( b* d9 `
1个苹果
5 A/ d6 w5 ^0 r( L/ j- [; ` 1杯普通装的香草味雪糕
$ j6 Y# Y4 Q! w5 ~: f1 \' h+ y# Q4 w7 D6 V3 ~5 D' I2 H
第二天 1 d4 c: g9 S) |. x. B& { ]
6 n; m. n$ H3 `9 D/ T1 h) Y
早餐 : p# I1 `2 l. z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# d! J5 B- }% A7 H" p1 u' L2 Q
1只鸡蛋* q* ]4 `* ?, D V7 \
1/2个香蕉
`) f8 X: Q1 y4 U 1片吐司! }9 U( W1 w) ^) ]5 g
9 F# _; V- X4 S3 U+ b4 V 午餐 & J& ~ M: a& g; j& f) D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, {9 C( y1 _% a( v' U
* o* b& g, O2 ?, @/ d
晚餐
; ?9 S2 u4 f k) j+ D; O 2根牛肉香肠3 {7 a7 M4 z: S9 t: c" @
1杯椰菜或者卷心菜
; j1 D& M! f1 m+ ~% i! X 1/2杯胡萝卜: [9 B W8 f7 D
1/2个香蕉
U. o: w6 H7 D
6 t, k$ r6 |2 ?) F/ l7 x 第三天 - x* b2 k. d$ t
, H! Z+ w3 b1 O& q e) [" _$ | 早餐
, c3 u( m( f0 ~- m Z- J9 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; _& g2 X$ Z8 E0 l 5块普通大小的咸饼干
+ S7 f! A0 B! q 1安士乳酪& I; X; P; M( Q1 t/ Q$ K
1只苹果) ~9 O& P) x8 ]/ S- J
6 Z+ R3 ?8 `: C8 D/ H 午餐
8 e! M: d: F8 K4 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }7 y7 B9 ]7 T* w: D' M( b
1只水煮鸡蛋: S h# q7 I5 @: K g7 r- W
1片吐司
1 k; N" C1 M. a S h7 [3 n! R# `* ^ i5 B9 n
晚餐4 e6 {) T1 H. B9 ]6 j( m
1杯金枪鱼
. T. P5 H s C3 v5 b" O 1杯胡萝卜+ x0 p- A6 e- \- I
1杯花椰菜
& r7 z2 Y5 R" C0 s( D9 x0 V 1杯瓜类
* ]! _" O# }( T+ k% J, B+ ^+ s 1/2杯普通装的香草味雪糕) ?: K9 ]7 f" n. l* m, v3 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 i5 B! X/ {$ P3 x# p: d* O, E7 a4 P0 w8 h% |
专家建议) h! E- n/ e4 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 B+ K. g+ v3 n7 G O' I0 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, o5 s) K: I4 w, j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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