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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 F: A9 E5 A% Y/ }
$ ?" C8 Q# s1 b+ e6 `6 O } 食谱内容如下：
# m; g* b% I7 ]4 L* l1 }$ B 第一天
. n6 r. n9 d* g: O, y7 V- ]6 G E3 a& s) ^; l1 v Y3 Y
早餐
$ _) p; v- [6 D9 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 }. f% E5 `. V0 d$ @, Z
1/2个柚子或者柚子汁9 g8 \1 I: ?! V, ]
1片吐司加一汤匙的花生酱6 z' \ [- f3 }1 R, I7 }! ^* o
' e! }$ u2 ~& g9 @0 d
午餐
1 \( N, |$ e. x 1/2 杯金枪鱼
4 e! |( ^" y" ^5 O: | {) G7 O( _ 1片吐司- V- ]9 E6 N4 t3 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' e; h7 n2 m+ p' H! c
8 l% U' L3 V, B% ^ 晚餐
7 C. ]) D" d5 {1 F `! q 3安士瘦肉或者鸡肉
r( N2 a+ b# N1 E/ j, _ 1杯青豆或者四季豆# m5 [9 ]4 ]) T6 t9 w4 v! L- g4 L8 P! ?
1杯胡萝卜
* _0 F- m. l9 o8 ]# C( | 1个苹果
9 v! z3 N6 ?; r: b: y4 F% \ 1杯普通装的香草味雪糕. L! r% h4 [! a8 Y
8 z) p- d, G- d1 S6 j
第二天 * `6 N' U3 \/ z, A( k& k
$ M" m% g8 V. D! v( `4 t 早餐
L+ m& G. v/ u1 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; G& m2 {: ~: y, p# G0 S; e 1只鸡蛋7 Z" E! M, G7 Z
1/2个香蕉
% K) ]) R" @3 x$ Q0 n 1片吐司. M6 w( _: D9 i2 F3 \# \0 X1 R4 j2 D
$ S6 W% v1 [, ~* D
午餐
: }* z) B+ ~: ~ v* j3 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& ~1 Q3 }2 l6 t W$ w1 J3 ?6 b
7 O. [- G8 {8 S 晚餐
% J# @& V0 K0 a7 c. H M% z$ T 2根牛肉香肠" D8 E# @. t0 a. r! A. N
1杯椰菜或者卷心菜1 S( ?/ K9 k0 W6 {# l
1/2杯胡萝卜" B+ s0 s8 @' C" V1 l
1/2个香蕉
* M- v% `1 T# n; ]$ Z4 O5 I) E2 C( ~
第三天
1 s6 M" d& J+ P' W! H/ |+ y# H5 k- c( x; @
早餐 2 t9 s# G+ U5 f8 _5 C) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ^6 J% s) ^; ^$ O 5块普通大小的咸饼干$ ?. k3 [, n) X2 y( g: E
1安士乳酪
9 p4 }3 K" l4 q! u0 x1 L1 ~- A 1只苹果9 M( [# c# e3 @, z- M2 ~
! @4 Z1 f; E: P% C& J% n2 e
午餐
c, A9 ]; Y/ M, T& L6 e" v3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 F4 z" g! F+ H
1只水煮鸡蛋
# ]" S* q0 B8 r% a 1片吐司 x" l# n# i C5 R
* P' _- t4 A9 L8 B+ S
晚餐
' W- k% a; x# f+ [ 1杯金枪鱼) k8 N, n" {6 U) F4 ? k; l
1杯胡萝卜
; d4 r1 W4 E' b& U t 1杯花椰菜
9 n5 b( Y; b) i4 D0 Y2 e: @) s2 {3 Y 1杯瓜类
2 o: s+ v4 y! c" l7 N3 i- V 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ?& U+ K( o6 o5 Z) l, X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # G$ h2 ], v2 b x
8 N, V1 k. Z2 \* \ 专家建议
# v" M& ? Z* N8 N- V% ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# F. }) ^9 L; Q d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 A. A3 F5 W9 @ {! L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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