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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; z- |+ _( a8 \2 |4 g
6 ?3 g8 N9 d% l5 w% R4 m 食谱内容如下：
* A. {3 }( r0 t9 S 第一天9 I$ k2 v; V* f
* [/ ~8 @* e Q D p+ A8 e U 早餐
6 \ z" H# J& Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( U: y, M% n3 n5 F 1/2个柚子或者柚子汁
" V: M8 V; b% s- s2 U. I/ z0 E 1片吐司加一汤匙的花生酱
" Y( ? }3 V$ ]: j R! U
( c9 I" o8 x% s- g9 z% H4 H( p 午餐 # p& v& b7 m8 s# B
1/2 杯金枪鱼
6 [' e1 @& j2 F+ o 1片吐司4 h" b- d! I" Z! h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* R; b4 C0 A7 ^" @/ _5 e i5 G( h7 A8 ?3 J& F
晚餐
) h; n3 a2 `; Z2 c, e 3安士瘦肉或者鸡肉
+ H, ^& C1 M) R( L3 p) [( I R, h 1杯青豆或者四季豆
" C' K F- V( G' L t5 A$ g$ [ 1杯胡萝卜
- W$ S; W5 r8 |2 i9 z" | 1个苹果* D0 G: m% W- l' `+ w
1杯普通装的香草味雪糕
$ w. O Q) e3 {1 R6 d5 q- _) [4 r# p* C8 n- O2 I4 L
第二天 8 t4 c6 y: g y- D: V5 G3 C
2 N5 {! R( `- C3 M9 h* Y
早餐 % U2 A" O' A c5 d& f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! _2 E! u& \% O) R+ R) A 1只鸡蛋7 w$ } n: f( L4 a
1/2个香蕉7 B4 j+ I: c0 `) s7 o3 Y% p
1片吐司! J+ l: U6 G- S4 D. E) F4 c
1 C0 K/ W. t( Z* W; M# H6 F 午餐 , b& I) d5 y/ I$ G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 B. _5 [* h* v* }% S& r/ p
( x) A% E6 `+ R7 G$ r 晚餐' u' S# g, W! E& h
2根牛肉香肠
; g$ D8 x, ^/ J& n( v: N 1杯椰菜或者卷心菜+ N- |; X3 i, h- w- ?5 n
1/2杯胡萝卜6 A" @6 E* W2 [' t4 i
1/2个香蕉
& M! U7 a! S! l$ K0 G4 A' c6 w, N9 b5 y' R
第三天
6 T8 T$ d7 E2 I) B5 H' t7 L* J" \- p1 C% U) H# k! ?" L) z
早餐
$ i+ ~$ J/ V* k/ k7 |/ |- D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# c/ u& {2 I2 A7 D) R$ X. K+ i2 S 5块普通大小的咸饼干
6 I8 u; h& m' O- g4 T9 \ 1安士乳酪
# g9 j" e4 _2 ` 1只苹果 U5 ]5 W$ v' k4 o' w5 x
" P6 a! @0 E5 |8 q2 E" n 午餐 5 D9 q: \7 @1 j/ ~0 ~7 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* {% L# ^8 O. o2 d/ H3 w
1只水煮鸡蛋 y2 e) j1 d! D6 [9 ?1 p
1片吐司
& ~, \2 e/ }' X# m' V8 V. N4 }! p8 Y) `$ s
晚餐
# T. b6 ?0 a e' a/ T3 n 1杯金枪鱼% g/ \# v$ D' ?- D
1杯胡萝卜
. p1 G' j6 C4 Q 1杯花椰菜
- X' n! P6 V$ A! k" \( b* w 1杯瓜类/ k& H2 f3 Q8 U4 ^& {6 J
1/2杯普通装的香草味雪糕$ E+ O' h7 J- l* W- c* C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 p3 { R6 s+ t' L+ c2 G
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专家建议! i- [9 q2 g# k X' A. s7 P% o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: U/ Z4 E3 m# m/ @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 |0 t5 {4 Q2 X8 f z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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