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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. W6 I, j" z/ e6 w+ |
* N k9 S( H5 Z1 ` N5 j* v 食谱内容如下：
) U4 T9 y7 b7 F9 R/ t+ W* Y4 | 第一天: b. t! |1 i/ v& k0 f8 }, b
& z# i# A$ g! a( M' e$ D8 |. h7 H Q
早餐 2 r! R! n8 m, Y) A: _' u8 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' V3 A% Z& @' T+ p7 E
1/2个柚子或者柚子汁4 `% }4 Z% G# N& M: c* P
1片吐司加一汤匙的花生酱
) b6 e& [3 @" l3 ]$ k9 i% G+ i$ t9 w1 ]! H) v8 K6 r- T( A X% @
午餐
; l7 q/ v- _2 x+ @8 a 1/2 杯金枪鱼
- b, i9 @) R& ~7 z$ N 1片吐司% R' t& }' x) _' M5 a# p" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ n' r, V# X# [4 j+ F0 y) v. g4 R* r; ~& c2 \' u( X
晚餐
4 W; B& i6 h- k, N5 N" E 3安士瘦肉或者鸡肉! e9 ]/ R' Y8 U( I0 a) p, ^9 C4 a
1杯青豆或者四季豆
2 F% t$ ^" J. z1 i1 c _ 1杯胡萝卜0 r5 V! x. O5 F& c* r5 s
1个苹果
4 h/ O* I8 k% _- v9 J% { 1杯普通装的香草味雪糕; p3 F/ G' f( E
+ F% R; w% m* G4 S& R
第二天 7 l7 Z! t W1 j* {8 m4 A
$ e( C/ ^: j" I, _* e- q! [+ B
早餐
; ]* r5 o- t; E) v2 h5 D/ F2 [- ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \2 d! A0 _$ J& R' }' C! @ 1只鸡蛋
) Z3 t7 k# p, X' A" O8 z7 E 1/2个香蕉
~& g/ q& g1 @9 ~ 1片吐司
/ ^( f% r# B& U4 j2 Z- R
/ i$ V& r* N- Y1 s, _; z! M# p 午餐
/ G! e# X/ z) H- c3 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ } O+ k P- U# X1 I; M, V; D, t2 F5 ?" w y
晚餐) s; E7 A3 b, u& H3 \3 y
2根牛肉香肠4 u. G! r1 y) @! E) F
1杯椰菜或者卷心菜
, f1 w' x+ }. ^/ q9 u/ D3 Q3 Q 1/2杯胡萝卜+ }: k2 I# U! S! Q0 ?
1/2个香蕉) F2 ~; J3 o) B6 g. P: J9 u% _
. T- ^/ e: E/ R$ H: o! V 第三天 ) [, T( B! { o9 L' k# c ?
7 m3 c! `6 g+ x
早餐 ! @; C: l1 y! C* J! e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B! @5 N. X s) `: v 5块普通大小的咸饼干' b) }' l; v' f2 o2 {2 S
1安士乳酪9 ]1 w: F3 C5 ^+ D3 |
1只苹果
# @ {$ l. z7 O2 a
m4 K7 S- _( [$ r 午餐
6 H' F( l3 k. R5 Y, b6 d, j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z% z+ U8 y0 w; P% L 1只水煮鸡蛋
5 s: W8 q6 K7 D/ ^! M2 W 1片吐司) |' b: L2 a$ Q( I1 }
8 P& i+ r: r$ A1 S! m1 I; H 晚餐
+ a* U+ K( y+ ^% E 1杯金枪鱼: S6 @/ u" |2 v" ?/ c$ H
1杯胡萝卜* H; o% a4 Z" T( D$ M) P
1杯花椰菜
. r' _& R' a9 H6 w; J5 h; [ 1杯瓜类. a) c* d8 D" C: I
1/2杯普通装的香草味雪糕
! X5 X/ u, t! {! N a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! k: w; ]" R# |6 @( q2 f3 {
& U1 c+ L7 g1 g 专家建议
9 ^2 N/ ]0 E* y- Y9 j: |, _. O( ?% e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* a' Y: M4 g, g* _$ s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! s, M$ T- D7 d+ d' y- w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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