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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 b$ v: Q1 n# e 4 Y3 M( S! n2 F
食谱内容如下：: N8 D5 [. a7 D8 g' \# X
第一天
: z9 n% P( R' S5 P4 p! f
' W8 |# K/ l" ~0 o' ?7 U! K% ? 早餐 ; I/ {" _& k4 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 }- A1 N+ z- w0 M9 l, w- J
1/2个柚子或者柚子汁
" K! T8 @! }' N8 k- q 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ V8 c, Q- B1 Y4 B2 s8 a2 \! A8 |; N7 p7 L' c
午餐
" W, I: E+ m+ W 1/2 杯金枪鱼+ d: p+ v8 C# z2 w* ]# D4 J! j
1片吐司" g' o, _& b7 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' h5 o$ _ H9 b x) S5 T* [% V
/ g! e8 t; E c& Q- d 晚餐 ~* [; y m6 _6 t; w
3安士瘦肉或者鸡肉
: J2 v& k6 x, r- l& J 1杯青豆或者四季豆
9 r, T' i3 m7 _( e9 y 1杯胡萝卜7 l+ q3 T8 a4 y& C2 d* H [! a
1个苹果
# X2 E8 B$ U# j& X4 q5 ? 1杯普通装的香草味雪糕
8 K& g$ D6 i! m* m0 F( K7 f) I: M2 U9 P9 h' B% I
第二天 " L$ b) ~- k" d8 B9 |; ?/ J5 a
. c: s1 A2 f8 R3 ]1 v; @& h
早餐
5 `/ Q" v( j `* R. {: f) k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% e6 t* K2 n5 y7 \5 e 1只鸡蛋
. [9 Z5 E; z+ x# a4 B 1/2个香蕉' i3 i* g( h) q
1片吐司
+ X' j. p4 G( D: B& k: _ p. Y- \! ?5 B, O: M
午餐
- ~+ {' |/ S3 q5 q9 R) c% t' O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* c+ J( | h1 [" M }- e
* C9 L7 [" Z0 C* @8 i5 L- o 晚餐
+ p* }; K; B6 y4 M& X' L* ^ 2根牛肉香肠
; ]0 l& a% ?; n( C9 D8 | 1杯椰菜或者卷心菜* J! G- F @- N/ }# b4 L0 z) r
1/2杯胡萝卜
# y. T: X- C% h- Q3 q 1/2个香蕉! g* Z0 n; V z/ T, ~, I9 I$ y/ z
( a8 A A. q' B; ]* u
第三天 1 Q2 q' |8 O/ W# @/ p# i
u4 i& P% i* d" ?, ?
早餐 0 m, o# S- o4 v8 V1 m' E n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w4 C+ h8 B5 G- Z7 b 5块普通大小的咸饼干& Q/ Q/ T; Z" m0 o3 p- a" Z& t5 l
1安士乳酪
- u- g6 h) ?- H& } 1只苹果. \5 D; d! ~! `: ^8 G j
! r6 Y% f7 n, f `/ V2 ?) H/ P5 S- t
午餐
6 c. G2 b% {+ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 P' x' k/ p9 I
1只水煮鸡蛋9 U( H# W4 F. \1 J' r$ t
1片吐司2 m K2 ~' p% B
8 {/ l7 X9 U' s# G' a* M
晚餐
' R/ ~! J2 K; N9 K 1杯金枪鱼' N" ?$ o% l M) _9 C* }' U1 T0 \5 H
1杯胡萝卜7 l% h. G& H4 M7 C* d
1杯花椰菜- _3 L- L" ~2 Y- I
1杯瓜类
7 Z$ F& q$ s# S% o8 C; w 1/2杯普通装的香草味雪糕0 k+ F; j9 i3 b3 f. v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * ^, v1 K: x' O1 A0 q
/ R7 H6 c# e# B 专家建议5 U$ z9 B( s( q) t, p% f- V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% y, _3 _, Z0 x5 ]# W$ B8 N! [9 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 Y. | {4 N+ [. C) K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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