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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 W/ g. B( n/ G A ' U: {2 H2 |% o& D& Q3 C
食谱内容如下：0 s* H1 E2 R6 O* ~ d
第一天
( r9 m5 X+ O0 T Q2 D U% G3 S) l1 N) M% J/ G1 q, g
早餐 / |# B5 b' U1 G! n% h* Q8 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 w+ B( @4 F4 `' L* @8 R; Z
1/2个柚子或者柚子汁
" ?& Z( O/ R2 m) C 1片吐司加一汤匙的花生酱5 Z9 ~4 Q0 Z. s* E6 H1 _& c
' `4 i( N, w; x d# x 午餐 r2 |* L7 [( s- U6 ^! V8 V+ |
1/2 杯金枪鱼
- X! Q, S! n2 Z1 x; j2 w 1片吐司& Q0 l: s, c5 |2 u$ |6 Z" p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d$ w* |% m- G% q- p1 Z. u) `9 E; ]
晚餐
, {1 ], }+ o O. |* n 3安士瘦肉或者鸡肉# A8 K9 M* v0 g7 q: T0 s
1杯青豆或者四季豆
y1 i0 L7 h- {) A" m5 z, J( h3 [ 1杯胡萝卜% z k6 d, O( ?4 k) O
1个苹果4 F/ q# D: r) J0 \
1杯普通装的香草味雪糕
6 j8 n; R* o# b3 `; a& G$ N$ Q- N; Z0 l7 U7 ~3 z# e3 e% {$ G! a0 {
第二天
& z) W' F7 u: F+ H) y; Z2 `% |3 O1 S5 H
/ A9 \: Z( X) }+ {( h6 A7 B4 H; ]9 j 早餐
+ C0 s( N0 J. u6 N* [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ @3 @4 [2 V( a4 J2 W7 }3 x! b
1只鸡蛋
: B3 r; e- z1 s" G' K+ p 1/2个香蕉% a) q Q8 f2 t, s, ]5 m: N) U
1片吐司
8 ]" Q6 H; P& s, q4 u1 G
& e: F3 a# W- d- R- ] 午餐
( I8 e R' j0 }( D0 z$ }7 ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ O/ K. z; |( M
$ T: l4 ^3 ^: e5 k/ b4 E1 G
晚餐, ~$ G! f; a0 ^7 b- o1 Q
2根牛肉香肠3 m8 a$ V$ U0 `: r& B6 o+ F" R9 l
1杯椰菜或者卷心菜
& l/ z- k! h# Y! J/ j% T 1/2杯胡萝卜+ N N7 a1 ^ y1 J
1/2个香蕉$ {' W3 G+ V8 m( d
+ r& m( ~, w8 N" s, b5 o
第三天 9 S* ^. P- i4 P2 G2 T, Z
1 E2 n' s& o% t$ z7 t. @, c/ j
早餐 ' [, M9 q( Q, U1 N. ?& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, |+ v* z: G. S* |0 M: @5 ~ 5块普通大小的咸饼干
/ V0 Z3 Y) E: E: e 1安士乳酪3 K. i/ u- Q9 v! i
1只苹果
, ~7 T$ u; c# r7 H, m) l& z% B: n5 S8 G9 w
午餐 ; D! y j8 n6 | {0 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 }* ^0 I8 v) \ E 1只水煮鸡蛋
: D9 F/ W3 b. l2 @( {5 T, m 1片吐司* ^5 l( d" W8 o! ^
" _ x3 q" o2 m4 @! N 晚餐
$ @$ R1 v. h% s3 H4 v- q 1杯金枪鱼9 n! }. B6 z9 h9 o& o: p! S$ O
1杯胡萝卜2 v3 V9 | u. u9 r/ ~! ~4 g
1杯花椰菜+ \# d% Y$ A9 }2 U. D m, x
1杯瓜类0 J/ Q' p2 k* s9 |! N) E' p
1/2杯普通装的香草味雪糕
* ? z5 ]- G4 f% f' j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! y3 I$ P% S# U
- C8 k8 T0 I1 e( |/ d' E/ p 专家建议" N0 N( a7 D& ?6 s3 s! O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 `5 E4 I6 m* x1 R- V1 k* X( N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, t# K$ ? I: Q! @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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