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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) ` H) ^+ E' F' s0 ]' j7 j& T
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& A# Q' x3 r* s- f h% A( r# n$ z
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- t6 l7 f" J# |# K, k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜& {4 `3 f; I& T; a; O% Y- E9 D" h
* f; h: f3 |( K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 b. t# Z V D" ]
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ T- \1 D6 K8 I. Z
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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# c5 `" D( h! r- z' V4 ]: { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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3 A q3 H- e1 s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 W. r/ E5 C7 E. H
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类; A& g0 c) _- _
0 }! H) `6 U( d$ w* G! a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' x/ x; ~$ T' J2 M/ |
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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- B9 y4 i( P9 m$ Q3 e3 b( M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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& r0 h" R9 Y: t7 N3 E: p& U 7、多喝开水，至少一天8杯% Y) F9 M) a) ?1 |
; i2 C: B/ w" v- J/ h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食) p& g* i! m) [9 a: ~8 `3 D; ]
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 X7 n" o9 y. }9 k. B4 u
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0 I5 s8 ~8 h# v: R6 G; z- Y( j 9、采用中午吃减肥餐的方式' \* C/ J: {( Y0 l$ N5 ?( ~
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0 U2 W, @6 }7 W1 [8 g3 s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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T7 T/ C h- q) P4 E. {) b8 _4 H+ V2 v2 k9 l b
/ K: F9 A% d4 H 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59