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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: B$ w2 Z3 Q# d, ~6 A2 |( X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 Q5 f: F* P1 p9 b# a# Z
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" [) J T- y7 g! N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, i8 ~6 W" O) Z0 p
- O7 V6 v. y. S7 } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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$ U$ ?5 c) k- J# g/ m; t 2、用低脂植物油炒菜* U m# r" h( k2 a: w+ }* x& ]
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), Y1 Z1 A0 H' J; v; G- U) r( v
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* r. _& P* `% N p" x* ^( ~
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 @6 L* f7 \& r% a9 N- y9 x' i
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; h/ C, {! k6 I8 M
$ u4 O" ]; f* j& r6 R$ U$ ^7 M* X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! ]8 _. X D, }6 u4 q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! k7 }7 w$ B/ [5 V2 {$ G
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6 e/ n W# n/ U* a. M o8 b0 }9 ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 C4 E1 [/ l' ^
$ J' g, M' z: T# s9 K" K3 @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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' T9 }" K3 b+ ^4 X7 m 7、多喝开水，至少一天8杯
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- @) v4 u- l% U" o# f9 T0 b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 i; U6 m' g" P8 |$ V+ b3 [$ f9 }
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 A9 A/ {9 r! f+ X/ F4 w& }4 e9 o
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9、采用中午吃减肥餐的方式6 }7 H& S6 v: I: e# T. u
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( w* w9 X. I- v: o6 N) g/ u, A: R
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1 B$ A0 ~0 O: h0 J0 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( k. y% j1 f$ Q* J: g, A' W
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2 E9 i" H8 m# c; d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59