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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , Q& [5 Z* z& v- Q/ c' }: }8 m. [
( J" `: G5 b1 G( z: ~0 I$ x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ f" K+ O, n- E# V( {# I- e( R: B( {" E
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, h% w6 t# x+ F8 b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 z f, n- |; J5 k. O: L
8 \( t( ]: Z& K+ ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. V) g& }1 q% B' j3 J& E
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2、用低脂植物油炒菜
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) `9 ^5 z, g) K. ^4 g$ w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! |; y4 g' L1 P/ a& ? Y
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ B+ q6 ~% b3 ^5 o7 P
$ N/ [8 J t2 K2 C$ q/ r5 F* x 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 |% Y: V& X" |! @
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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7 G# {/ l& R& b% `3 N, [' x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" r( e0 G1 b1 \/ C$ S
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! E9 u8 ^, v- A) V+ [* _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) t- K, k/ o; |3 u2 C
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# Q+ `& W5 t6 } 6、晚餐后坚决不吃任何东西, | C- ~; ~. o5 g
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) i1 y9 d8 W% O# R( ]* P% {
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& y0 E3 K6 i5 i- K# N 7、多喝开水，至少一天8杯. J4 p4 J- { k
4 G! {! B* ?4 t+ ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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" y2 f3 m9 a& Y1 \9 ~$ M8 U 8、每周可有一次放纵饮食
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8 `; \3 w! W5 o2 e$ e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 v: b& c& E' N& r
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& L3 D% B, I+ J! h' y2 w
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# E# @0 ~ C7 i& [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' Z! f) {7 H8 j
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59