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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* X5 g J& V" Z1 a( Q- T5 j8 d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: g" ~6 m6 p9 @( _5 l+ v& G<P> </P>
6 Y( M5 w* n+ u" `0 M1 j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ z7 T; B2 E \ W: L+ {: I0 |7 f
<P> </P>+ [9 ` H3 L5 {1 \" l
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* w5 y2 @; F$ P. I& s<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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G1 [# R) ~8 Y T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 e) E* R1 H- d* ?& c# F
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$ t+ V( T7 u. N r, B' H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 _* [2 N0 I1 k* M7 \, t) O5 _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' w. O6 ?" Z7 e' l/ P$ E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; _5 b# D. y' \5 _) d<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
# m$ V% Q7 {- [! W2 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ Y2 k7 g( f* q7 I3 d9 |' ~4 n& P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: D2 Y$ E* |# s' A- P7 U1 R<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 w; P$ o8 T S% i<P><FONT size=4></FONT> </P>
. X3 ], F. ^: ~; B1 U; r6 B/ n5 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 P5 |" f5 G+ r5 \<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ | I3 i; [2 n3 l( x+ r+ x& Q3 {8 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>" e. N8 e: U. Q' F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- J6 h5 I& m$ [7 v( V: O2 k1 H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 q5 E0 d$ u- Y1 ^# X. |" o<P><FONT size=4></FONT> </P>- E' m4 Z1 t* J, Q; Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># o# m2 t, ^3 w0 a0 {. {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* p2 n. r* a* @<P><FONT size=4></FONT> </P>; \: Y: i4 r/ T8 S' i* r# }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: V' o6 e* Q2 K' ~7 t/ I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( h: V# X( ~' D, s* D
<P><FONT size=4></FONT> </P>) G% q( p, @# u2 L6 i% S! [; ^; E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 \) V- ]6 F" u( q I" a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
