|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ V7 ], C, [* C; o+ ?3 @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! u" k$ w4 M( s* O/ {
<P> </P>
' ^# f% C1 p& w; _; Z! |$ b/ N<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 h( C1 j* A3 |3 j5 Z$ n
<P> </P>
( ? r2 X5 }- c1 ]+ K: [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! t6 y% o2 `. G. }: C; `<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) d) K* R% _) b' T<P> </P>6 u4 s: k `4 v7 o" o0 Y$ H
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ G. x- s7 ^' d: y<P> </P>$ h6 A/ W9 n! t. S7 f6 P* A; a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* e4 ~ A' m, {* w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' V0 v" N. Y+ p8 c2 \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 V) |5 X2 \+ q5 F" V( y, l
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% i5 _( `6 }" E& _% }! g4 ~) V4 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 Q( a I1 h8 O: j; U- T# n/ x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ {3 {6 }4 S8 K1 M<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" S, V$ v- I! z6 T/ l
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 R/ T# X' @9 t# `5 c* Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' z/ f( J. C% {& g9 a* e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> Y1 D! W' ?3 S+ X5 [% o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ R+ i: g# Z! k# Y g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" d) d. ?( ?' @, H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" U2 ~8 F' U2 z# V/ B" a8 E' h<P><FONT size=4></FONT> </P>" F3 z. ]+ O: ~. _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# }" ?- U) a: i5 O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' w1 v' _) f# _' E# j8 a<P><FONT size=4></FONT> </P>' F8 T3 a; N2 J! p9 m+ p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* G! ]5 o J" H- T. F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 G J6 t( e$ u6 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>( q* _+ `/ [3 o8 g! T+ ~' Z; k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" A) B0 S* X2 O1 D6 Z0 N
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
