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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' d, L% c z$ ~) ~$ k4 M% o<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% u$ R; ?% k! p. N/ c! {
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# U: U0 |, j; r* H2 W7 c$ z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% @$ ^1 S/ d' D. o
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4 R9 }9 w) }: ^- A' ?7 I+ v- K<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, d0 C, i# x+ b9 q) \* z( t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( B% O" G/ }8 W! D$ p
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ ^$ G' R* Y, O, c. o+ n; [
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! F% |! c+ J; s: l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> f( o( y' z6 p/ |) ]
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, ]8 N: N3 ~. ?/ {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 I& }$ l c2 u6 u" E% J# F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ s3 x* p* `1 _8 o9 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: n8 X+ b _2 ?, R, ?. u8 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( X5 B+ _1 ]$ J5 [4 z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) o2 J6 y* s3 K. ^( f8 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>: v) u+ c$ o- m- ]1 |$ p0 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ [! U9 D! L9 T% d4 V5 G: C! i, @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" O j3 R6 l0 E- R% b# N<P><FONT size=4></FONT> </P>* o' J, }1 r! V( u3 D- M" ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 W5 Q( ]) H: X' [1 Y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( N; w% M$ d8 P& B% s Y& r2 x<P><FONT size=4></FONT> </P>6 e% @( K( |, n" ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* `# z' ~& j! J% f' y6 r! Q( z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 \) s% L# b# T% s9 c e<P><FONT size=4></FONT> </P>( ~+ s; ]4 e% e% ?! U3 ]2 R9 ^' J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ]4 L' p5 L! V) I. I# }<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( C3 C( N+ T) f$ @& w2 `% i Y+ p" E( I<P><FONT size=4></FONT> </P>
& v8 s7 X3 i/ [! a+ P8 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& K$ o0 d, U- {! e$ a1 S<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
