【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
5 n5 n. M2 i& ~6 S" u; H% b8 p
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
5 O% P5 ^  K" K5 j; n

/ I, d  A0 P$ U+ o+ _不要减少维生素摄入
3 [* J( ~6 S1 O; k& E$ \; ]3 t

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

8 ~: I7 {. s$ L/ Z
, P9 u% H) l& v  _0 O0 R/ a, _; C不可忽视矿物质的供给
* m  j) p8 x5 t9 ]* C+ Y- K
+ C; D3 b6 |8 z: l* O% \
1 p; i6 j5 ~* A' X女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
& ^& V8 B9 l/ b  C" |

不要忽视氨基酸的供给
4 f, R7 S; N6 q( D( `

现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
$ \& Q6 S( ~# x/ C& i3 I

+ Q4 x* Q9 a% i( Y女性减肥 早餐的四个问题
' n# ~" ~' L% X
$ c* k1 c. t6 G+ ?# n
1、一定要吃早餐？

: }' w# m$ q; Q- ~$ L0 a- _4 g$ m早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
9 S; u7 E' p% A

2、女性通常应吃怎样的早餐？

" R* D9 d2 w6 l" B
2 o* k+ q; K: ]; X# g女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
) ~  i3 l/ n9 ^- t  ~+ p; g
1 Y2 L7 m9 b  G, E! Z0 q( L
* k4 B$ [# z. D7 g! o5 w0 @0 `% P  l3、谷类早餐为何如此受女性青睐？

# @" G! L9 k" |
+ ^* j, D' [7 o& `一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
! w$ ^2 ^  j1 R3 R2 {. F
" T7 d$ ]6 D  z8 c% M1 B" |
! [5 t9 o$ R/ i7 V3 B% y! G+ N3 C8 }4、注意摄取维生素、叶酸和铁。


3 W+ w0 G. f2 B25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　

; b) @9 H0 P" L- R' I- M+ v. X

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
做女人真难.
4 w+ k2 m" \0 q0 @谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.