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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃" @  x/ b& U; G8 P
9 g0 ]/ v6 h0 H. r+ K
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
' \( k' z+ U9 n& T6 e% L5 \# ~" g+ I/ i
  重点二 ·牢记米饭的热能
" T9 Z, w7 s' }4 K& w0 V
! n5 f7 m& A' |  L& x4 l  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)) [% v: d7 T: q+ G% T! E
" w4 s* ]4 L. D* E0 {
    表一 / f+ V+ |- t# J1 X7 J: T

" R' L. h; _; E$ D2 D% {0 x% X    米饭的份量 能量
/ K6 o7 J9 @  C  |- U/ _  \    半碗 81kcal 8 Y5 b7 b; N4 P1 f
    松松的一碗 163kcal
! `: m$ O9 C& i4 o    普通的一碗 244kcal
, Z8 z( h9 g. H. I    尖尖的一碗 326kcal + q  k# Y" e7 I3 H
    一盆饭 370kcal
+ [' _, L7 j4 N+ I. A9 B    一份便当 296kcal 9 f2 N5 \* j+ Z* T
    一个饭团 148kcal 1 G. k% E6 o  ~- Q" l) G* R

0 t$ }* ^% g& t8 ~# S  重点三 ·在饭中加料
' M$ I6 p- g6 _0 q. D% j* F% |3 O% X/ O2 C# E6 z
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
* L+ Z) G3 G0 q4 i( T9 G
  d& I: ^6 G3 N$ A8 ]   表二
! S0 q0 e$ w! m2 E* F3 X( L! C
0 o) z: e+ t9 h% C1 q    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   W) L4 g6 I5 q- o& N
    蛋丝寿司饭 426kcal . g/ E8 |4 ~, j  ~! J' J
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
3 ^1 {5 i3 x2 v, U, C0 m    材料少的炒饭 575kcal   ^; O# _- H& D6 C/ n
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal   j# g1 t- D+ f- C; A3 X0 c' F+ N
    奶油饭 344kcal
" D* d! r5 J% ~, G* b
! ]: j" V9 P/ {4 ^1 o  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: V* D+ R. \" L& v8 S8 @7 L7 m4 Y! t; k
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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