杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 73199|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ ~: x/ `# L. [! y0 K( [
" v5 v4 `, m1 l/ [8 i5 u  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ C, p! \- L* H% ^+ ?' r' R" z; A2 ~3 O  o4 S7 z
  重点二 ·牢记米饭的热能; ?2 Y5 a  K9 Q' y

( }' U: l: [4 ~% Q( D/ l1 k  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1); y! E& ^- j: S8 z

. Q# L/ x7 K) v8 f  i( u    表一 4 R' V# D1 Z& E% {4 S

! K' o3 p1 H# I" z    米饭的份量 能量
0 D3 y4 @+ j" q9 k$ o    半碗 81kcal
% E) P9 d' S1 ?8 P/ @3 K% P! ^    松松的一碗 163kcal 1 X- @4 l. {$ N  N+ ~( g+ F
    普通的一碗 244kcal " R+ B% D  i, ]# k
    尖尖的一碗 326kcal
% b0 \1 J" _" x0 s* Z/ X    一盆饭 370kcal 2 v/ b2 [# S' r3 S: D$ h
    一份便当 296kcal 1 Q) P9 L- H8 p8 u+ {
    一个饭团 148kcal 4 p; b7 M( U. Y) L( b  [7 c" \$ |$ T
7 F2 b0 f. `: J6 F8 S( e8 \
  重点三 ·在饭中加料) g, N& l8 g9 R* }) @$ t, q) y
4 W  S( U7 h7 D( \& y
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。+ l: q2 [+ M6 K1 \& d3 P
( D- K8 V) Y5 L& ?1 i# H0 J
   表二
1 s0 \' t( Z  `( |! w4 m5 l- ?8 ^/ x, g- ~! @4 q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( w, x$ f# A: c9 h" Y. n: e( h    蛋丝寿司饭 426kcal ' P. E) S/ A5 J4 N
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - |6 M8 v/ v: S* m
    材料少的炒饭 575kcal 9 {3 m$ e& L" e! b+ Q, i
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 h) }* A5 G. t: E8 Z    奶油饭 344kcal " m7 O3 i  s5 D) j

' o* |3 z! |: u7 N, \" ^( ^1 B' ?  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等8 t, P0 a) `+ f  b! ^+ n4 A- d

) Y; @2 o/ a6 K# Y& x% x1 R  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-14 03:37 , Processed in 0.072089 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表