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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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6 \, ?" m! u* m8 L; S ◆ 牛奶 5 H& Q& m6 k* c$ q, H
$ {. u8 A3 r/ S: a) f 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 3 M% |# S2 w+ B/ m1 [% d) ^. \& a
& q- ] r+ v8 r _0 \+ k 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 . }+ r" j* L# h
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0 K$ p% O* L6 m5 { i$ {5 P+ _ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ( V- c4 e7 i5 o& `) T) `) M5 L8 J
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◆ 小麦
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- R: b+ ]2 R( I0 \; X 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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◆ 红枣 0 M2 w$ `$ _0 L- R
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 4 G, w* S& z& Z9 z: [8 n
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◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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F, _0 G( d" J$ \' @ ◆ 桑椹
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; Y+ r% o! z' ?$ v' }" ~# J 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
% z( w/ q }- f( ]' Q1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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$ ?0 [2 U- j& y6 h R* K. a7 P+ n ◆ 莲子
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! K/ k( J- k2 r0 U# Z; w5 Z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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! c; G- m5 w8 C% X* G- k" }) L ◆ 食醋 . @' R3 d# u: a8 C4 p
7 ]# ]8 B+ s3 Y8 }# i 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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% S- y/ j9 T/ O( o [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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6 A) {8 J6 X) n N* i1 l 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |