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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & C8 H' g' ~1 T0 w5 O `
手部运动1 W% Y4 U! @4 K5 c. Q/ Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ u0 Z& x9 O/ i9 A9 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& S/ o4 L/ C, A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 ?# g+ ~, f/ J9 c$ t* s0 ^, K/ ` ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 R) A! k7 x" w1 D# U0 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! W4 u/ k- }2 {5 J
将两手上下摆动，放松。4 ~& d K) V- _. J
颈部与肩部运动
! f# d n O7 A: k' w) h, l! q+ \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& Y+ V. I& d$ g1 U4 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ h( }5 g* H( p( b* r# ~+ u; K0 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 j# Y! y5 b4 @" W' |6 i/ C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- l) b/ ~& l f$ Y! J- f! _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 w. r% p4 Q/ `" ]; F. z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, @- u5 B/ m+ q' l" J
脚部与足部运动9 ?( }5 N) j" ^9 R4 j% ]# v9 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! {6 h5 { @0 q* D. D0 [' n7 G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; z; L9 S6 ]5 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# @' \1 z' H) Y( F5 W2 ~" U V Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( b( r& x1 l- {) ]# n3 n \ 手部与脸部运动3 | E, V' R5 q) h/ }5 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 e+ ?4 m! \8 i# e) a0 E- Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 o4 J0 q5 u+ x" j; H1 K* b2 M8 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) }5 A* I. m/ M" [. F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ x! d' T. Z0 G; J3 T. K, T- b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( P) T5 {8 ^/ l( }$ c1 R
沿着下颚向下按摩。8 J( u$ T7 @) U( k; J2 x
下颚左右转动各5次。; {2 X9 s% `. w6 M' w y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* Z! D! Z C5 |, F& y, _% v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试