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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , [: H4 g1 m' n
手部运动, K: e% {4 h @. O; @! k7 ?+ @/ a% `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: e) h1 t* c8 I" n: G: Y9 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( ~6 h" ~0 C j' ~ H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 U, h5 h3 E' S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 D# f1 F6 F8 {' c8 V+ L7 y8 @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 q4 W' ]1 X* m+ k
将两手上下摆动，放松。2 y8 k4 m+ b" l* \ h* G
颈部与肩部运动
! `$ ^0 K; Q* v) T% ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ L* o U; P2 ^+ e2 z# Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 V5 T- `' n7 P. Y) p% U# p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' t7 D$ v) A# e7 K& c# @; L b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- y9 ^, a; r9 a$ R/ C$ O& t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ~8 A$ D$ ?9 ` z1 h2 u( m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* @; \) ~% C4 ]# ^
脚部与足部运动
, F/ u' w) |& l. h9 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ e4 a0 X! I# G" S# j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 K! w; p4 I% m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) I! k2 d) S, H0 T) w# |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* A" i# M" H- G- O; K 手部与脸部运动/ I* w. K' e, D9 O4 s; {/ {! B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 [% y7 S/ ]2 @6 d2 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; a) u$ ^, z! V" m9 |( k; \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ f. j* b8 @3 s$ { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% v: H; b5 w9 L" A% T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* r7 m4 _0 K. H z5 T4 c
沿着下颚向下按摩。/ x! Y9 Z) V, z9 T8 Q% L3 P
下颚左右转动各5次。
( W1 @9 E5 X- R7 w7 I2 K. S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 G( n( G4 h1 ]& d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试