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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , M' v) T( i" `: t
手部运动
. b; u4 H' C2 n9 r% M) j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- h3 N1 x- T+ p# p: |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, k% Y ^3 H# }2 W/ v/ C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 q' V9 }& U! q- V: q! M6 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 k5 q2 a, y4 H8 o" p, _8 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' T4 o1 G- V$ }; Z 将两手上下摆动，放松。( K# c/ Y2 W# z0 c
颈部与肩部运动, M! G2 v3 a- W! p- @8 I# G. C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
n3 y+ e d8 G* D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 O: ~- R, Y9 T1 [1 L& e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 |' C2 ~; L! a; {$ a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# f' X% \+ Z9 O* b4 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) N+ Q- I# H8 u9 D% c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, [, N5 H) C1 Q0 w# a 脚部与足部运动9 {" K9 g1 r/ q& Y, T5 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 Z2 K& j9 \, l; }5 Y, K9 b0 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, i3 u& m! A4 ^4 c5 W! x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) v2 ?" P4 m' D" w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 U, ~% @" e, x8 J2 p6 b$ Z/ M
手部与脸部运动- }9 R r; g% n( c. v2 Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 r& n9 l% V; a& k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ m/ T" v, [7 r# H1 o) | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: R4 b" ?7 \0 r# U1 [& R9 M' r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" o3 [- L1 g1 d4 t; u/ N8 ?$ `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) {$ D5 r8 I6 p; O/ @
沿着下颚向下按摩。
# m1 h( ?! {8 ~* o# K6 {) l/ E' @ 下颚左右转动各5次。
2 e8 R1 Q4 P% p. @" b% R- z ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: O. _ g% H) T) s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试