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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- W7 Z% S# ^. e- K手部运动; o" K% F$ d( A0 h5 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. X. i$ S( H: d* s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ L& q) r! x9 L. G; L$ [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 y4 w2 @. @+ ~( n* Z9 ^# v/ p; o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 j: R( O7 C: H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# @- b$ a6 O* Q1 q1 { 将两手上下摆动，放松。
0 E% A! h& _! S0 B1 ~* h 颈部与肩部运动+ W& r. q6 c8 U; P5 z2 b: L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* R( ]4 v3 y. ?8 i/ W; Z/ M! H, ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- ?8 ?+ t' w9 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 @# N/ `. E7 R) ^. ?/ O; F2 o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: a6 X, L: m/ b5 K# B# Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 g5 G# k5 ]* e& X! F, x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 X8 {9 f' | E$ M, g( w4 T
脚部与足部运动
6 h: v/ W" H+ q1 p" D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) S8 G; g" h) b5 T% x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ R' d8 u# p/ M7 x/ ^4 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 |& M& D6 f' O3 D" b, K# ~+ E8 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( A4 k" c' o, O" v t
手部与脸部运动5 g9 C ?6 `% Z" {+ U1 C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. R! `8 I6 b8 n% s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ W, c; K/ a. n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, W: u; c$ \( z% P+ S. x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 [6 \5 V/ ]8 ^. e4 T- f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
q) j! c* [$ B 沿着下颚向下按摩。9 G+ h8 B+ ^; n
下颚左右转动各5次。
; w5 f @9 u0 d' } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- G# e+ Y1 E+ z; L- O1 u- b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试