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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 g) G# a7 f# v* q# j; [6 I% a j
手部运动
4 r( ~1 `# p$ Y- \" m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! K+ e6 g P/ S9 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 {% O' B$ g \! e4 o3 U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 b( @" v; Y9 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ @/ @4 C, o' t6 Y9 }! e5 Z3 t) N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. J h7 Z& z O( E" l: R 将两手上下摆动，放松。' R) A6 `* _ ?4 o+ G
颈部与肩部运动$ ~' l3 d6 |+ Z9 p* J; k# a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 s/ L. I$ H/ a) }% k1 w$ Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) V0 w% j6 M& i! R- s: p% x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 G$ _; J7 r/ S/ |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 `4 I6 o) r# x, c( g$ t. g0 H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 U' N' [% Q* G. d$ a5 R! x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# q3 F# y( q+ M" p6 y: B9 D
脚部与足部运动' f, Y3 N9 h- J8 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! i/ o6 o$ v" X+ A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 A# v- G# Q6 W X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: S+ K2 T1 H# ~. s" e, k( J+ X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' v8 S7 r; E9 S( p1 Z; U1 R3 m h 手部与脸部运动3 Z- X6 @4 k2 K/ t9 C: Y& R7 Z; L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ q" j8 R2 @/ P) U$ {( ^, |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 s2 J. R( s3 p7 |- ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% Q( R. E$ u9 O9 T% I& I U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; x1 w1 ~/ Z) \' S6 G7 g# U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 l" R* \5 C4 Q9 Z% F 沿着下颚向下按摩。3 ~" t/ K7 V2 K. n
下颚左右转动各5次。( H3 U$ N% [9 y" K& t$ E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ y' G9 \7 R' l4 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试