|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
8 S l$ O) |# E% ^4 L$ k0 U7 G4 U0 }' a' S
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# |: k, |+ b' @( F+ J0 b# W' N1 h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 c3 x. x) k7 k- x橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% q5 s% J4 R% b# `. P/ `$ v9 `
* `" V* i5 M1 O, k
第二梯队：谷物
7 Q, x( B: N, J' a. `( C+ v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; H; c/ L$ s( A4 R9 Z% F* Q }. Y: t+ R, w, b, W( m7 ?
第三阵营：牛奶和奶制品! a$ H) c+ H e8 w0 x, E* o* Z7 V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* B+ ^# s& i( v# e
4 r" l& h! ^$ z0 P' w最后防线：肉和坚果
. ^1 ~' d& \! I/ q+ K鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' f& r4 B; o8 d7 t: F; G- l
# ^; O: j: ~& x8 X/ u9 N1 f四大原则：2 t: b1 _4 k5 y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 j F/ h8 b) Z L
原则二：两餐之间避免吃糖；6 |' \' v3 y" y9 \& B$ \2 Q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 W6 t( O1 o; I+ m# Y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡