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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 M7 ]2 R# c- U, b( M- z( Y3 J J
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ G, {/ B6 i% X/ S: _) w" ?. ~! v, j
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蛇式伸展
; P, V% m% ]& h. O蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
6 U" M" z% t/ w/ {How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 . s0 J7 o4 S; ~8 C5 @
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 L7 }& J& h. ] y( E2 F3 ^2 BHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 & {0 M+ h& a6 g# `: ^6 u
6 Y$ k b, Q6 L* g坐姿推举 - c) N! D6 m, @, c6 Z6 V% w$ j& u0 V
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % c. m6 P& i6 P& J# z* ?
/ e* ^( g* s+ nHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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