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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 G2 t) z( k, p( s3 D8 K 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: [& F' U) Q7 P8 v6 @2 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 C; t# W( j; T0 a5 x
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , _% S: g. ]4 k8 d/ |# \ ~; y
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 q& V, q" B( ] 运动区 9 `# c( x3 H+ I }
收在刷牙漱口时 + r/ f* v) ]. Z" k( B
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 y* K2 d: u$ V/ \' H8 P& i8 ?
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 n. l; I+ F4 A( F2 C# }- ]4 s: `
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. {/ y2 r9 m4 j) }, Q; C0 S
收在沐浴松弛时 : m% K" o& h- k7 h. c# y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( d" D$ J) G) R' f+ [
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 M3 H4 U ^+ _ _ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 A" a9 A+ B; b8 }2 r& q
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3 r+ Q( r% m' Z1 P, T' ]% q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, Q% i4 s# O8 T O8 r7 z( w& p/ N" W 站立式 : \9 X! r2 Y" D" n! b) h( p8 |
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
6 {. B0 y# P5 v4 T6 q1 y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" e; Q9 l2 {* l W2 m, k3 W- J
仰卧式
2 U9 h2 g8 S% Q( i7 q+ C a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. T |0 K ?; h4 ~' R5 G3 g b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 k3 p. B, f6 ~4 a6 r( o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 \6 P0 U4 w5 @* y9 q; Z 俯伏式 0 x' H$ v, s6 t7 K8 F
a、手脚伸直伏在地上。 9 A4 q4 p$ [- y; J
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 I; Q& E, h Y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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