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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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b0 X: n8 u" c" M5 s3 G/ D7 s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 ?8 J7 w5 @$ t; v
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1 B) t! j* g, g/ Z% e 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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0 h, f8 d5 g* `+ o8 l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) x; x& x2 Q; r4 r0 K0 q$ [
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2、用低脂植物油炒菜
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! V& x: y( K5 h. c; \* P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! B% U8 }: m9 I K, p9 D- Z
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% ^( j$ w7 ]) e- w9 x' H9 g, @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 x1 c, a0 Z: H) [- \5 p9 U) @0 w
. E, D. C- T2 F5 W4 F/ M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. b3 l- o" e$ U- h3 N' t. w
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 [! x; n$ k N9 C
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" `1 N" j5 x# ^: ?
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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$ I: E/ O, ^6 P% Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ t" h1 h- r3 G6 L! E) h
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7、多喝开水，至少一天8杯2 I: K9 U- L" i! o/ m( M/ C
, h3 l! N: L" C% ?4 V% A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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: V$ X2 O) t( U6 O! L$ I 8、每周可有一次放纵饮食" n; P$ w' X2 Q9 B M1 E
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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: [2 [2 A- r$ ~% Y& K6 P6 n3 M 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( O, a- S6 q& l. ?% f# \3 J; G, B8 v
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' H0 ~& F+ i' s g
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% X5 x4 l" b5 k* \4 E' x A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59