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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ P( z: s9 [* c/ w+ \
手部运动
5 Q! ?# Y: [0 x2 J( G* c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 u1 L; ]4 N: a( K8 Z+ I7 C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 h9 G6 P8 X% _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. n6 |; C9 g, j9 a" _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ b8 F% H5 ~3 b9 S; Z4 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, N/ E4 d" W0 a& r2 `9 B 将两手上下摆动，放松。
- S8 }2 I: `6 j3 Y5 T) b 颈部与肩部运动9 |7 \" ], }! d% G1 M4 Z9 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" [! }; K U0 v, ?/ X8 W+ V" U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 F. h0 O4 v# F9 H7 Y5 @- Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# Q8 h1 V# v, n9 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 y) q. }% e/ j; d3 n; W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 Q! X/ |' f4 M" d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 N! b+ G: g5 S7 e/ p1 ^: F 脚部与足部运动
$ V( {, i3 I4 L/ j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 u6 ?$ K5 ]7 {6 G2 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; m9 s1 C! [! q! F! |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 ]# n' P4 t7 @* M, d# f! S$ G. U3 P, @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& K/ J: ~- N* S% x1 K; K1 D 手部与脸部运动
) T: b8 M- M7 V2 w# c1 S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ^9 f1 B' S5 m0 g1 A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' w% |2 ^8 G, x, b) @5 N: p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 e6 ?, g. W! V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
h' P) \& M! e8 w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 E' S) w6 @) t
沿着下颚向下按摩。
2 V. J6 Q6 G0 Q2 D 下颚左右转动各5次。) k) k3 P. L) z8 j! j+ u8 V9 }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 J2 F5 Z# U1 a; m' V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试