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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 S; H( z J& P9 H( ]& {6 a B& ^
手部运动
e' T* L. H$ K8 e Z; `& I' k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ k1 c; b5 s( d0 h) V- B4 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 Z+ V9 _; w# k, M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- i2 ~$ }; n" A" v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& W; f1 N( v7 j) q2 w% P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, a3 k0 a- u( u; E
将两手上下摆动，放松。+ @+ e/ C/ F% J2 W' ]
颈部与肩部运动4 g/ a) A* Z! U( H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( U( R/ @" a3 `* T% [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" n8 T, S5 g7 q+ @: J$ _ |$ m; g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 P/ y, f( I9 k y& [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" S# h7 ]+ U5 r* T) W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: p" i( R2 i' v. ~7 j2 u( D" L, X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 O% x, g5 w# V( s/ ^6 p+ t
脚部与足部运动
( {8 B# c" N3 t" F8 E0 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; n) T3 E$ o3 i' F2 }! u o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 |( \: M! H* k; t! H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* S2 n: F x4 J8 F. x+ N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' _& h7 c2 d* N8 S, _% Q 手部与脸部运动0 }, R# w+ X! G5 \" U( {0 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 l. _/ g a& p- q# {# P, U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 ^2 M* f2 V, y4 R, R! A7 D! Z, }) s: m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* e% e: n- H- S* w0 m3 v. y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, G7 A8 ~9 {& r7 \+ A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! m/ j9 ~( z8 l8 P
沿着下颚向下按摩。
4 Q+ X8 V% W3 G' a/ M6 }; v 下颚左右转动各5次。& v! }: z5 |6 F9 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" t3 p0 j% l5 k; Y( ?5 C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试