【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

" q# \5 b9 J7 v+ s5 Y; o主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; J; X3 X: v, F  ^% v) q5 E' l6 C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 P$ {3 w8 W) j* a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

% |1 I, _6 J+ Z: @$ C5 [+ o8 s) H/ ~第二梯队：谷物
/ Q" g0 E# c% `; [0 {7 {! e: y面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
) X- v- z3 Q/ A+ J# h低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

6 V9 R0 N' [# ?) \8 ?+ D最后防线：肉和坚果
# ^9 U: K9 ~6 a鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 }" W1 Y' U2 i4 O# U; i
四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
) Y  O0 ?  u) T2 |4 l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
  t3 e8 y) O5 j4 ?) y8 a/ r原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食