|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 J. m, M# M: H4 T. g
8 }; ^) V) f2 I" D主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( p4 l g$ m4 t" ^. P0 i9 Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' ^" t1 o, D; D1 ]; A/ ^4 U3 D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 B" v% j1 z+ {& t
. v" k0 R) D4 |2 w6 {' z9 Q第二梯队：谷物
6 q7 T7 s8 {) Z9 i/ q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
S7 j `& l7 k2 H$ F- Y/ z, Q) N6 @, J6 I2 { P8 }
第三阵营：牛奶和奶制品; ]4 R2 x6 K4 P5 s' Z b4 `0 n' p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 ]1 b1 ^+ [& {
+ C+ v: a" ~3 n) J) g最后防线：肉和坚果
$ D8 ?4 a s+ K U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* G& V- N# b$ z5 y+ H! ^
- x7 a0 u) s# m/ A m1 e1 q四大原则：
) R1 Z7 i+ [$ z* {, K( w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 i- n. Q0 J1 n2 n
原则二：两餐之间避免吃糖；: r6 Z/ I/ N$ S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- |* ]( ]0 {5 s! _1 O6 G, w原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡